Как убрать висячий живот

Пожалуйста.

Не все знают, как начать заниматься спортом после длительного перерыва, сталкиваются с некоторыми трудностями и вновь бросают, тем самым еще сильнее усугубляя свое положение.

Нормализуем питание
Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Советую Вам: обычный чёрное кофе заменить на зелёный кофе с имбирём. Имбирь очень тонизирует и даёт прилив сил. Ну и конечно не забудьте позавтракать!
Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения). Куда опаснее остаться без заряда энергии на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.
А вот выбирать, чем будете ужинать — куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.
Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.
Дополнительно отметим, что одним из самых главных залогов успеха нашего начинания в сфере, как убрать жир с боков, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.
Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.
Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.
Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения.
Самый эффективный способ убрать живот
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
I. Качаем пресс горизонтально
Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
Повторите пять раз.
Изучая,

После трени не ешьте ничего. главное правило похудения. Сразу мыться и спать. Вы просто еще не дохудели)

Бег. Я после занятий с тренером обязательно бегаю еще. Час бега трусцой сжигает 750-900 ккал: это больше, чем за то же время езды на велосипеде, занятий теннисом и даже силовыми видами спорта. Именно бег позволяет моделировать фигуру, подсушить её, убрав лишние жировые отложения с наших «любимых» мест. Тут можно ознакомиться подробнее.

Попробуйте такой вот безболезненный и безопасный метод для коррекции своей фигуры.
http://nptakara.ru/neinvazivnaya-lipodissolyuciya/ - результат очень хороший.

Что бы мышцы всегда были в тонусе и подтягивались, носите утягивающее белье или его еще корректирующим называют, в нем можно ходить постоянно, купить пару для смены и все. Просто нужно знать как выбирать, чтоб в составе было много эластана и полиамида они они более тугие что ли. У меня были трусы почти как у ФЭСТ с замочком http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx или можно просто корректирующий пояс и в нем заниматься.

Бег после длительного перерыва диета.Поверхностный гастрит дуодено-гастральный рефлюкс диета. Размер 85 Мб. Скорость 3657 Kb s.

Карсет)

Круто!)
Да, я был в данном центре! http://nptakara.ru/
Массаж там крутой!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Похудеть на 9 кг

Я похудела когда то с 56 до 48 так:
Утром овсянка с молоком и орехами потом чтобы сладкого не хотелось чай с медом
В обед салат: руккола помидоры Черри одно перепелиное яйцо в крутую оливковое масло перемешать есть с небольшим куском черного хлеба с сыром с плесенью потом сразу чай потому что можно не наесться но после чая есть не хочется
Ужин такой же как обед
Перекусы фрукты кроме бананов, много разных сортов чая можно немного меда или чая с молоком, кефир
Каша с утра убивает аппетит на весь день а мед с орехами тягу к сладкому

Советы. Диета и питание. Фитнес. Блоги.Как тренироваться после перерыва Советы фитнес-тренера. 6 ноября 12 14 28Комментариев 0. Давай разберемся, как рекомендуется возвращаться к тренировкам после длительного перерыва.

Не знаю, все зависит от твоего метаболизма. но поправилась ты не кисло так

Нет необходимости "кушать меньше", нужно лишь есть правильную пищу! В первой половине дня в основном употребляйте углеводы, чтобы ваше тело за день их сжечь могло. Во второй половине дня старайтесь есть в основном белковую пищу. Естественно, что после 6 не есть (при учете, что вы в 10 уже спать ложитесь). Жиры из рациона нужно исключить по максимуму. Говоря о жирах, я имею в виду и колбасы, и масло, и майонез, и жирные виды молока/творога/сметаны и прочее. Про сахар и любой вид сладкого я думаю говорить даже не стоит - все в помойку! При таком рационе жиру просто неоткуда браться. А постоянные тренировки заставят ваше тело сжигать уже отложившийся жир.
Теперь по самим тренировкам. Делать кардио (бег. дорожка, велосипед, тренажер для гребли) нужно не меньше 40 минут (меньше просто бесполезно) при пульсе от 120 до 160 ударов (как утверждают ученые, именно в таком пульсовом диапазоне наиболее эффективно сжигается лишний вес). Ходьба вам вряд ли и до 100 пульс поднимет, а вот бег на дорожке на скорости где-нибудь 9-10 км/ч - самое оно! Я вам дал все знания для того, чтобы вы могли согнать вес. К маю это сделать абсолютно реально, т. к. довольно много времени есть. Но лично я в вас не верю. Если вы настолько ленивы, что позволили заплыть себе жиром, то так вот прям в одночасье психология человека не меняется и после первых трудностей вы сдадитесь! Я полно в зале таких неудачниц повидал. Приходят делать себе фигуру, покупают дорогущие абонементы, занятия с инструкторами, дорогую тренировочную одежду, а как почувствую трудности (тренировки слишком тяжелые, в семье проблемы, на работе проблемы, времени не хватает... миллион отговорок слышал) - бросают! Потом встречаешь таких где-нибудь случайно и видишь, что еще больше разнесло.
Ах да, про суп забыл написать. Когда прям нереально сильно есть хочется после 6, а вы вроде ели уже, но почему-то дикий голод остался, то можно какой-нибудь супчик не сильно наваристый сварить! Суп - это вообще пустая еда. Ни пользы, ни вреда не приносит. Поэтому если надо голод уталить вечерний и при этом не набрать лишнего, то суп - это самое оно!

С утра два яйца и кофе или чай без сахара
В обед куриный бульон с куском грудки, овощной салат с маслом
Вечером творог, или кефир.
перекусывать можно яблоками и апельсинами.
Пить воды много.
вес просто улетает.

Утром : 1 ст. кефира в обед :1 ст. кефира а вечером ничего и между завтраком и обедом качаться и 1 кг за день сбросишь

Утром, как сказали выше- овсянка
Обед- салат из огурцов и пекинской капусты
Ужин- стакан кефира
Поздний ужин- стакан кефира
В течении дня пить чай в неограниченном кол-ве)

Не забывайте об укреплении сердечной мышцы после длительного перерыва. Медленный бег поможет подготовить дыхательную систему к нагрузкам и восстановить тонус сердечной мышцы.

Посиди на гречке неделю))

Лучше выбирайте не диету, а стиль питания, который сможете соблюдать всю жизнь - тогда лишний вес будет сбрасываться без проблем и вы сможете его сохранять всю жизнь.
Самое научно-обоснованное питание - это низкогликемическое питание (например, метод Монтиньяка - много информации о нем на forumonti.com) или палеолитическое питание ( https://paleoplanet.ru )
Удачи!

А не боишься перетренированности?
Это очень тяжело каждый день впахивать в зале
Я с детства в спорте и то после 10месячного перерыва только спустя год вернулась к 6 раз в неделю в зале
А вы так сходу....
Худейте, но с умом

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Реально ли накачать пресс в домашних условиях?

Да реально! но долго в тренажёрном зале лучше

А когда они переходят на бег и сочетают с адекватным рационом питания, за короткое время им удаетсяНапример, кефирная диета следующие друг за другом без перерыва кефирныеИспользование одного продукта в рационе в течение длительного времени может привести к...

Его дома и качают обычно

Упражнения для пресса просты, даже просто сидя дома можно делать...

Позно лето наступило

Чтобы накачать пресс нужны утяжелители в виде гантелей и утяжелители которые на ноги одевают чтобы качать всю область и низ и верх. Нужно купить тренажер скамью универсальную, но не дешевую, а выдерживающую приличный вес человека, там же потом и гантельки можно будет поднимать и трицепс со штангой делать, идеальный вариант. А чтобы увидеть пресс, нужно будет убрать жир и лишнюю воду.

Конечно реально! Я сама занимаюсь спортом дома.
Достичь любой цели можно и без спорт. зала, но придется конечно же соблюдать диету.
Если качать пресс и кушать как слоник- результата не будет ;)

Похудение и диеты. Полезные статьи.Другие, наоборот, заявляют что только длительный бег малой интенсивности способен привести к серьезным сдвигам в метаболизме.Как построить тренировку после длительного перерыва?

Конечно! Главное- сила воли!

Пресс не требует особых ухищрений, поэтому для его прокачки даже жаль использовать время в зале - здесь важно лишь количество подходов и повторений и как вариация - работа либо с дополнительным весом, либо без него... И вобщем-то всё. Особой методики тоже не нужно - как делать нечего, так и качайте - реально это можно делать и слушая новости и вобще не вставая с дивана

Посоветуйте

Плавание способствует быстрому похудению и тренировке мышц

Длительный перерыв в беговых тренировках может привести к тому, что весной при переходе на бег возможны различные осложнения в работе опорно-двигательного аппарата боли в суставах, растяжения сухожилий и т. д. Спортсмены- бегуны на средние и длинные дистанции...

Уберите вечером углеводы. начните заниматься в спортзале. если умеете плавать, то рекомендую плавание спортивным стилем. или бег, футбол, волейбол, велосипед и т п

Запишись в фитнес клуб! и там бегай, тренируйся с тренером!

На фитнес начните ходить) очень хорошая вещь, а там у мастеров можно спросить про различные средства для похудения) их бывает множество разных)

Средства для похудения я вам не советую брать так как если его принимать то он будет способствовать к уничтожению полезных организму веществ для диеты вам стоит обратиться к диетологу он вам задаст правильный режим питания а также для живота рекомендую плавание, легкий бег и качать пресс понемногу хотя-бы раз 10-15 в день если у вас заболят мышцы то можете передохнуть в спорте ну знайте что если вы сделали себе отдых то не забудьте чтобы продолжить заниматься спортом постав те в своей голове цель что вам нужно похудеть и убрать не красивый живот и то что вы хотите себе красивый живот и т. п
Желаю вам удачи в вашей цели

Все начинаем делать после обычной классической зарядки (!) Разогревшись: отжимание нескольких видов для поддержки мышц груди и спины, ну и конечно же рук. Однозначно бег (тут все зависит от собственной физиологии) . Турник брусья тут все стандартно никаких олимпийских рекордов ( сколько можем столько жмем) . Пресс аналогично отжиманием. Кстати что насчет отжимания и пресса: тут все просто начинаем с обычных стандартных школьных упражнений (!) Учитываем простой организма и не пытаемся насмотревшись ютуба и качков с экстримальных телепередач. Во всех случаях не надо пытаться интенсивно сжигать жирочек! Делаем исключительно на столько сколько можем. Перерывы между упражнениями 2-5 минут (!) Лично у меня было так: летом это час на свежем воздухе! Зимой если в помещении при хорошем проветривании 30 минут и до часа и не больше, а на улице одеваемся по теплее и двигаемся но не до упада чтобы сил хватило ноги до дома дотащить! Всего в меру! Организм даже к незначительным нагрузкам привыкает около года - опять же у кого как! А там смотрим по своему желанию и силам! Кстати не сколько не запрещаю использовать железо! Обычные гантели от 4 кг, 2 кг для разминки кистей рук, а там повторюсь уже смотреть по результатам! Но не наращивать не двукратном размере а на +2 кг! Для иммитации тренажеров, спортивных лавочек и брусьев дома можно использовать спинки кресел, кухонные табуретки, да вообще все что угодно главное не повредите себя!! ! А турник я думаю сделать дома не сложно было бы желание))) ) Удачи!!

Цели программы экспертов. Фитнес и красота тренинг и практика. Рецепты и диеты здоровое питание.И даже подумать не могла, что всего за девять недель смогу научиться бежать 30 минут без перерыва.И просто взяла те, которые подходят для длительного бега по асфальту...

Голодовка

Заработаете гастрит, потом поздно будет о чем-либо думать.
с проблемами у вас потом вообще времени не будет

Бег и восстановление. Между днями, когда вы бегаете, должен быть перерыв.Меня именно этим и интересует бег на длительные дистанции а так же трейл.Буду вам признателен, если вы подскажите еще ссылки на развитие физ.подготовки и диету.

20 кг!! ! Проще на свиноферму самой сдаться!!!

Наилучшие результаты можно получить, применяя голодания средних сроков в сочетании с правильным восстановительным питанием. Это связано с тем, что наибольшая потеря веса, как раз и происходит в первые две недели голодания. Кроме того, средний срок позволяет включить достаточно глубокие механизмы очищения организма, и процессы восстановления протекают еще длительное время после голода. Наилучшим вариантом будет проведение нескольких голоданий /2-3/ средних сроков с последующим правильным восстановительным питанием продолжительностью месяц. Естественно, что перед практикой голодания необходимо провести очистительные процедуры, а саму практику начать с однодневных голоданий, и лишь после этого постепенно увеличивать продолжительность голодания. Это поможет вам постепенно уменьшить вес, укрепиться в решении вести правильный образ жизни, научиться не переедать во время восстановительного питания. Конечно, можно сразу же проголодать 14 и даже 20 дней, но, не научившись контролировать себя во время восстановления, вы не получите хороших результатов.
А вот рекомендации Ю. С. Николаева для больных ожирением:
«Методика лечения дозированным голоданием большинства таких больных обычная: одноразовое полное голодание без ограничения воды продолжительностью от 25 до 40 суток с последующим диетическим питанием.
Правда, довольно часто, когда давность заболевания значительна, а исходный вес 120-200 килограммов и более, адаптация к "внутреннему" питанию происходит не сразу, после 10-15 дней голодания возникают тошнота, рвота, пульсовая аритмия, головокружение, прекращается потеря веса тела. В этих случаях мы применяем так называемый "фракционный" метод разгрузочно-диетической терапии: после первого голодания (10-15 суток) начинается восстановление такой же длительности; затем второе голодание 10-30 дней и такой же длительности восстановление; потом третий курс голодания и т. д. до 10 - 12 чередований голодания и питания, с перерывом в 3-4 месяца после 6-8 фракционных курсов. Длительность каждого курса индивидуальна и варьируется в зависимости от состояния здоровья, веса, возраста и других показателей у больного. Такой "маятникообразный" цикл голодания дает возможность понизить вес тела на 80- 100 килограммов! »
Можно смело сказать, что правильное восстановительное питание после голодания наиболее важный этап в борьбе с ожирением. Голодание дает вам возможность значительно уменьшить вес и восстановить нарушенные обменные процессы в вашем организме, восстановительное питание позволяет сохранить достигнутые результаты.
После начала восстановительного питания, первые два-три дня /в зависимости от срока голодания/ отмечается дальнейшее снижение веса до 1 кг в сутки. Затем наступает постепенное увеличение веса, но, даже после 10 дней восстановления, вес не достигает исходного. Быстрое увеличение веса в первую неделю голодания чаще всего свидетельствует об избыточном накоплении воды в организме. Обычно это связано с употребление соли или продуктов содержащих соль, а так же при недостатке калия в организме. В таком случае достаточно в течение нескольких дней принимать препараты калия /аспаркам или панангин по 1таб. 2-3 аза в день/ и исключить продукты, содержащие поваренную соль. После 7-10 дней восстановления аппетит стабилизируется и здесь очень важно не переедать и переходить
на 3-4 разовое питание. В основном правила восстановительного питания те же, что и для обычного восстановления после голодания. Следует уменьшить количество мучной пищи, сладостей, жиров животного происхождения, увеличивая количество растительной пищи.
http://golodanie-da.narod.ru/izbves.php

Голодовки это очень вредно! Главное это здоровье!

Есть конечно же нельзя, можно только пить простую воду. Но так как вы и работаете и учитесь, я считаю что вам лучше сесть на питьевую, так как на голоде сил у вас не будет даже добираться до куда-нибудь. ) А питьевая тоже хороша. Я тоже хочу скинуть 20 кг, уже 10 дней чередую голод и питьевую. Чувствую себя хорошо, ушло 6,5 кг. ) Думаю, не плохой результат.
До этого, год назад, сидела 14 дней на питьевой, скинула 13 кг и они не вернулись.)

-жиросжигатели (L-карнитин популярный и самый безопасный. Или смесь ЭКА)
-30-60 минут в день ходьбы или других нагрузок на сердце
- исключить картошку, меньше мучного и прочих углеводов.
Есть гречку, овощи, куриное мясо, яйца, молочное, много воды. В фруктах много сахара. С жиров чуть раст. масла.
Всё жиросжигание. Листай всё
http://pikabu.ru/search.php?q=%E6%E8%F0%EE%F1%E6%E8%E3%E0%F2%E5%EB%E8&x=0&y=0

Новички или те люди, которые делали длительный перерыв в беге, должны подчиняться такому режиму пару минут бега, пару минут быстрой ходьбы.Диета не есть после 15 00. У женщин есть две проблемы как вкусно покушать и быстро похудеть . Эта шутка очень хорошо...

На бегу не стоит! даже в таком ритме можно правильно питаться!
Я смогла и ты сможешь!
Утром (если не лениться и встать по раньше) можно хорошо покушать
Обед суп можно спокойно (попросить маму приготовить)
И ужин творожок (можно и на бегу)

Спортсмены, помогите! Дайте совет!

Растяжка, думаю подойдет..

Не все знают, как начать заниматься спортом после длительного перерыва, сталкиваются с некоторыми трудностями и вновь бросают, тем самым еще сильнее усугубляя свое положение.

Диеты и долгий бег
остальное это разводилово на бабло.

Тут двумя словами не расскажешь. Вот хорошая статья прочитай ее. Там указано что и сколько нужно делать

Прыжки на скакалке-хорошо приводят ноги в тонус, подчеркивают икру да и вообще работает много мышц. Прыгать по 5-10 минут в зависимости от подготовленности. Также можно побаловаться с скоростью.

Марафонский бег более 30минут в день. а в гору ты рискуеш именно накачать

Во первых ненадо качать ноги, бег тоже не главное
главное питание, вот материал для похудения http://fit4life.ru/partner/ilya/ripped
а локальное сжигание жира только в ногах невозможно - факт
там и для девушек все расписано

Бег после длительного перерыва диета.Поверхностный гастрит дуодено-гастральный рефлюкс диета. Размер 85 Мб. Скорость 3657 Kb s.

Подскажите препарат сжигающий жир быстро

Бег.

Советы. Диета и питание. Фитнес. Блоги.Как тренироваться после перерыва Советы фитнес-тренера. 6 ноября 12 14 28Комментариев 0. Давай разберемся, как рекомендуется возвращаться к тренировкам после длительного перерыва.

Фтор. Разъедает всё

Спортом дома? тихо сам с собою!? жир сжигают кардио тренировки типа бега, лыж коньков вело. и низкоуглеводная диетаа

Если спорт то никакой низкоуглеводной диеты. Помогает L-карнитин, продается в магазинах спортивного питания. Попробуй сместить режим принятия калорий, то есть больше ешь в первой половине дня - углеводы а вечером белок (мясо с овощами или творог с кефиром) .

Lipo 6. Первые два дня принимайте 2 капс. в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дни принимайте 3 капс. в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капс. в день. Lipo-6 следует принимать на пустой желудок, по крайней мере, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Ни один и тем более "быстро" только в головах дилетантов. Всё, что выше 3 кг в месяц - это будет снижение хрящевых и суставных тканей, мышц, а не только жира и воды.
Если всё правильно делать и заниматься этим долго - 4-5 месяцев с каждым перерывом после курса в 1-2 месяца, только тогда и можно добиться результата. Отличное комбо - это 2 гр. карнитина (лучше жидкий) каждый день, CLA - 3 гр. и какой-нибудь термогеник типа Thermonex for "BSN" или Hydroxycut H. Elite for "Muscletech".

Не забывайте об укреплении сердечной мышцы после длительного перерыва. Медленный бег поможет подготовить дыхательную систему к нагрузкам и восстановить тонус сердечной мышцы.

Я пробовал Кленбутерол в микстуре. Читал про побочные эффекты. При малой дозе чувствуется небольшое поднятие температуры. Когда добавил дозировку температура поднялась, это терпимо. Тремор замучил, я боялся, что будет со стороны заметно и раздражительность поднялась. Принимал с антигистаминным, как предписано.
Принимал неделю -1кг. Отказался. Не уверен, что это килограмм от клена, но может и от него.
Играю в теннис серьезно __каждый__ день по 4-5 часов, а то и больше. Летом велик, зимой лыжи. Еще бегаю, плаваю, а толку нету, чуток штангу для тонуса.

Как похудеть на 15 кг за 2-3 месяца! Помогите

В армию уйти

А когда они переходят на бег и сочетают с адекватным рационом питания, за короткое время им удаетсяНапример, кефирная диета следующие друг за другом без перерыва кефирныеИспользование одного продукта в рационе в течение длительного времени может привести к...

Ночью не перекусывать. Исключить жирное, сладкое, мучное. Спать больше

А лет тебе сколько? ? Может и не надо худеть?)

Жесткая молочная монодиета для похудения. Такая диета предназначена для тех, кто хочет похудеть срочно и готов на все ради этого. Существует два типа жесткой молочной диеты для похудения: длительностью 3 дня и неделю. Первый вариант: нужно употреблять только молоко, причем количество его ограничено всего литром в день за 4 приема. Второй - в первый день пейте по стакану молока каждые два часа, на второй день все тот же стакан молока, но уже каждые 1,5 часа, на третий день — каждый час и, начиная с четвертого — каждые полчаса.

В фитнес центре поставить задачу инструктору . И слушаться его .

Есть нужно за 2-3 часа до сна.
после 6 вечера есть только легкую пищу.
кушать маленькими порциями 4-5 раз в день здоровую пищу.
пить много чистой воды

Похудение и диеты. Полезные статьи.Другие, наоборот, заявляют что только длительный бег малой интенсивности способен привести к серьезным сдвигам в метаболизме.Как построить тренировку после длительного перерыва?

Кто поможет быстро и эффективно похудеть, только не диеты)))

Раньше головой надо было думать....

Длительный перерыв в беговых тренировках может привести к тому, что весной при переходе на бег возможны различные осложнения в работе опорно-двигательного аппарата боли в суставах, растяжения сухожилий и т. д. Спортсмены- бегуны на средние и длинные дистанции...

Исключи животную пищу. И ешь не обработанную пищу.

Я вообще беременность болезнью считаю, хотя так не говорят, вот и делайте вывод, как приводить себя в норму

Надо в день сжигать больше калорий чем потребляеть. Правильное питание (диета) полюбас нужна.

Если резко заняться фитнесом, может молоко пропасть, осторожнее.
Найдите кучу роликов на ютьюбе по аэробике, фитнесу, снижению веса, оденьтесь тепло и прыгайте весь день Ну по три в день точно. Только воду не пейте во время тренировок. Пейте только через полчаса и душ не ранее, чем через пол-часа. По ТВ есть всякие программы по фитнесу на спец каналах.
Йога!

Убрать из рациона углеводы-это раз, оставить кролик, грудина куриная, говядина, много зелени и фруктов
во -вторых, быстрая ходьба, бег трусцой, от 50 мин без перерыва. затем упражнения где мышцы "кора" находятся статическом напряжении, лучше всего позаниматься тайским боксом или кикбоксингом. все это даст колоссальный эффект, но так как большинство хотят ничего не делать и худеть, то чувствуется мне что и я попросту все это написал)

Цели программы экспертов. Фитнес и красота тренинг и практика. Рецепты и диеты здоровое питание.И даже подумать не могла, что всего за девять недель смогу научиться бежать 30 минут без перерыва.И просто взяла те, которые подходят для длительного бега по асфальту...

Диетический ли это ужин??

Сала с чесноком не хватает.

Бег и восстановление. Между днями, когда вы бегаете, должен быть перерыв.Меня именно этим и интересует бег на длительные дистанции а так же трейл.Буду вам признателен, если вы подскажите еще ссылки на развитие физ.подготовки и диету.

Как сжечь подкожный жир?
Для того чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы, необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 ккал. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.
Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть быстрее, и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то теоретически в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает, и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.
Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.
Измерение процента жира в теле
Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Фактически, идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.
Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.
Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течение всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку вместо быстрых углеводов и сахара, а также обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.
Режим дня для похудения
То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.
Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятий, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.
Однако с кардио-тренировками мышцы разрушаются, и, соответственно, необ

Масло то ни к чему!

Не видно разве?
Диетический
Напрягли огурцы в стакане :D

Диетическая, все ок)))

Новички или те люди, которые делали длительный перерыв в беге, должны подчиняться такому режиму пару минут бега, пару минут быстрой ходьбы.Диета не есть после 15 00. У женщин есть две проблемы как вкусно покушать и быстро похудеть . Эта шутка очень хорошо...

Кошмар! Как так можно питаться? Что бы похудеть нужно ограничитить себя в употреблении соленого жареного и сладгоко! И похудеете за месяц на 3 кг

Не получилось бросить курить.

Просто бросил и не боролся. Всё без проблем. Советы типа - монпансье, жвачки и пр.. . ерунда, если вы не хотите бросать. Если много курите в день, то помогают таблетки с никотином. Хотя и без них спокойно бросил и не тянет.

Не все знают, как начать заниматься спортом после длительного перерыва, сталкиваются с некоторыми трудностями и вновь бросают, тем самым еще сильнее усугубляя свое положение.

Я бросила с одного дня. Появилась серьёзная причина. Курила до этого более 12 лет. Бросить не сложно. Сложно снова не закурить. У меня не всегда пооучалост раньше.. . да и сейчас знаю рано или поздно начну опять.. . так что ва желаю просто терпения...

Попробуй заменить эту потребность другой. У меня отец бросил курить. Он отказался от сигарет разом. Всякий раз как тянуло курить - ел маленькие сосательные конфеты. Заменил одну привычку другой. Правда, дело тут не только в конфетах. Важно, что бы была поддержка от окружающих. Когда твои кореша говорят тебе на перемене в школе или в универе или в обеденный перерыв на работе "пойдем выйдем, пыхнем", тебе хочется пойти с ним за компанию, дело не только в самой потребности покурить - у тебя есть потребность пообщаться, а у тебя развилась привычка болтать с друзьями, покуривая сигарету. Других способов ты просто не знаешь - забыл. У моего отца решила бросить курить вся бригада, потому что отец работает на нефтезаводе - там строго с огнем. Плюс отца замучал по утрам удушливый кашель в ванной, когда умывается. Это уже проблемы с легкими.
Все вместе в совокупности: неиллюзорный страх за свое здоровье, отсутствие подталкивания со стороны "корешей" и замена потребности потягивать сигарету на конфетку, плюс немного силы воли, все вместе дало результат.
А пока ты молодой здоровый кабан, пока твои легкие не разрывает от кашля по утрам, пока у тебя полно долбоебов-друзей, которые приглашают тебя пыхнуть - тебе одному будет очень сложно.
Как вариант, можешь попробовать электронные сигареты или никотиновые препараты (а сосательный рефлекс заменить как раз конфетками) . Так от привычки не избавишься, так хоть от рака легких, возможно, не умрешь.

Мужчины какие сильные волей!!! !
я курю кучу кучную лет, лет... 30,думаю не брошу... хотя, кто его знает
муж два раза бросал, первый раз не курил год, набрал вес дурной
сейчас не курит уже 8 лет, следит за весом, бросил вот просто как -то, пришел вечером домой со словами-не курю,,, и не курит таки, а я... терпит мой дым..

Я вам на почту отправила, дочитайте до конца..!