Что делать,если внешняя поверхность бедра уже накаченная,а внутренняя нет?Спортом занимаюсь много.Диету соблюдаю.

Это ты про вумбилдинг? Ну, старайся, что могу сказать...

Диеты. Принципы питания. Психология похудения.2 упражнение для внутренней части бедра. 1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик.

Не знаю.. такое даже возможно?!))

Как убрать жир в внутренней поверхности бедер?

Девочка лучше бы вместо того чтобы сидеть на таких глупых диетах в своем возрасте ела нормально и занималась спортом тело было бы к 16-18 годам шикарнейшим.
PS недостаточное поступление пищи могут нарушить твой гормональный фон и потом на всю жизнь на диетах и на приеме у гастроэнтеролога ...

Как правило, внутренняя поверхность бедра у девушек и у людей вообще в жизни задействуется мало.Нужно задуматься над тем, как накачать внутреннее бедро девушкам. Не стоит полагать, что, соблюдая на диету, вы с легкостью уберете жир именно в этой зоне.

Купи себе Лег Мэджик)

Есть такой эспандер для ног. . мне очень помог:)

Бегать нужно
целлюлита быть у тебя еще не может, не доросла еще)

Не худей!! ! Тебе поправиться на пару кило надо! ! Иначе забеременеть трудно будет

Как убрать лишние объемы с внутренней поверхности бёдер? (я и так уже на диете,что нужно именно для этой зоны?)

Есть разные упражнения, если не тяжело сделай хоть раз аэробику Pump It Up Workout. By Sheer? там есть эти упражнения точно. Я просто не знаю как так объяснить, и аэробика очень и очень хорошая (именно эта).

Помните, что внутренняя поверхность бедер это достаточно проблематичный участок нашего тела, поэтому наряду с описанными упражнениями постарайтесь подобрать специальную диету, которая в комплексе с занятиями даст желаемый результат и ускорит...

Никак не убрать конкретно с какого-то места без хирургии. Жир уходит равномерно со всего тела. Единственно можно подкачать там мышцы, тогда будете выглядеть более подтянуто.
Упражнения от Юлишны должны помочь. Делать через день, по каждое упражнение по 4 подхода по 15-20 раз. Но если ничем раньше не занимались, начните с 10 раз в 3 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку, где-то месяц примерно.

Как сделать чтоб похудела внутренняя поверхность бедра????

Сесть на диету либо бег

Навигация. 5 самых эффективных диет для быстрого похудения. Новомодное слово диета вошло в повседневное употребление у большинства женщин.Такое упражнение для внутренней поверхности бедра следует выполнить 3 подхода.

От диеты она не похудеет точно, нужен спорт. Лежа на боку ноги поднимать вверх, сжимать мяч между ног. И велосипед, я занимаюсь на нем уже месяцев 8,подтянулись ляжки внутри

Ну попробуй эти упражнения поделать:
1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.
3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать :
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг) . Тебе придется сильно напрягать пресс.
Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.
А диета по-любому нужна: не ешьте сладкое и жирное.

Ходьба, бег, приседания

БЕГ!!!! этоя точно могу сказать) сама бегаю по 2 часа)

Как похудеть в ляжках ? где зона бикини. Очень надо помогите пожалуйста

Чаще раздвигать

С напряжением внутренней поверхности бедра нужно на 30 сек. его сжимать, затем расслаблять ноги.Диета для кожи лица. Диета при диабете для похудения.

Ролики ли ходьба по сильно пересеченной местности. ну или в спортзал на тренажер

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра - гугл

Диета
махи ногами
упражнения для внутренней стороны ягодиц

Парня зависти

Тренажерный зал Вам в помощь, только занимайтесь с профессиональным тренером! Фитнес здорово помогает похудеть. Запишитесь в школу тенниса. Вот почитайте интересную статью "Фитнес и теннис в одном":
"Большой теннис без специальных силовых упражнений заставляет постоянно работать мышцы корпуса и ног, формирующих стройную и подтянутую фигуру... " http://www.1raketka.ru/index.php/component/content/article/3-2010-08-20-11-31-58/88-tandf

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей особенно женщин. Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше чем наружной.

Упражнение шлюпка очень помогает, за 2 недели уберет жир с внутренней поверхности бедра

Как худеть частично, чтоб худело тело, ноги, а грудь оставалась в прежнем объёме? Возможно ли это?

Качайте и грудь, худеют не на диетах, а занимаясь спортом. Удалится часть жира (на груди например) , появится мышца и молочные железы, в итоге грудь станет еще красивее :)

Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер, можно просто делать растяжку.Гипохолестериновая диета питаемся правильно! Диета при псориазе важные правила! Шорты для похудения вся правда об этой одежде!

К сожалению нет.. . природа так установила что худеет всё тело, а не конкретная его часть.. Я это уже поняла.. . И тем более с самого начала худеет грудь, а потом всё ниже и ниже (мы худеем с головы до ног, а поправляемся наоборот, то есть с ног до головы) ((((((

Да уж явно не диетами...

Нет, т. к. у каждого человека строение тела индивидуально, и что бы вы ни делали у вас будет части тела будут худеть неравномерно (у некоторых сначала живот, потом ноги, грудь, у других в другом порядке) . А грудь состоит в основном из жира, так что уходить она от вас будет в любом случае) Но если у вас изначально хороший размер груди, много не уйдет, а даже если и уйдет, все равно она будет красивой

Худей на правильном питании и физических нагрузках (желательно каждый день) .Не ешь жирного, сладкого, мучного и жареного. Если не можешь заниматься спортом делай зарядку утром и вечером. После 18 не ешь, а только пей воду и кефир, ну или йогурт. За лето такими темпами тело подтянется, жир уйдёт:)

Нет! Не возможно! Сиськи и жопа худеют первыми! Уж поверьте! Можно заняться спортом чтоб подтянуть грудь и попку и тело просто будетт шикарным! Так что диетами и пп не заморачивайтесь! Оставьте обыный рацион пищи и идите делать физнагрузки! :))

Держась за косяк можно проделать еще одно упражнение, которое одновременно нагружает мышцы внутренней поверхности бедер, мышцы живота, ягодиц и икр.Удовольствие от жизни и диета.

Нет. . .Грудь это в основном жир и немного мускул, железа. . .
Похудеть частично не возможно ...Нельзя убрать жир локально, он уходит равномерно со всего тела в рамках генетики. И если уж говорить о плоском животе, никакие «скручивания» не сделают его плоским, да, вы накачаете мышцы, но если не будете следовать похудениъ они будут не видны под слоем жира. Так же и разведение ног на тренажере не сгонят жирок на внутренней поверхности бедра. И тд. Не качайте мышцы, спрятанные под толстым слоем жира, а худейте.

Как убрать животик? Подскажите упражнения, хочется убрать свой животик

Качай пресс лёжа подтягивайся, а лучше на танцы запишись.

Нет такой диеты, которая бы была нацелена только на жир внутренней части бедер. Лучший выход уменьшать общее количество жира в организме. Сочетайте изменения в питании с упражнениями, которые приведут мышцы бедер в тонус.

Быстрая ходьба или, как уже было сказано, танцы

Подъём ног, туловища - лёжа, обруч крути!

Когда родишь, его не станет! ☺

Диету можно соблюдать но это не вариант. Лучше иди зпишись куданибудь. В спортзал и т. п.

Диета это не вориант упражнения я тебе дам, по ним я сама тренируюсьКомплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.
1.Приседания
Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.
Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.
2. Отжимания от пола
Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.
При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.
3. Мостик
Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.
4. Выпады вперед
Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.
5. Доска
Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса
Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд) .
6. Мах назад
Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.
7. Глубокий трицепс
Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс) .
Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т. д.
Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.
8. Балланс
Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд
10.Велосипед со скручиваниями
Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.
11. Баллансирование над полом
Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.
Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.
12. Боковые выпады
Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»
13.Упражнение Бурпи.
Упражнение на все группы мышц
14. Выпады вперед и назад
Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.
16. Подтягивание
Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.
Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол. Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.
17. Прыжок «звезда»
Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.
18. Плие
Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.
19.Альпинист
Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины
При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.
19. Прыжок с захлестом
Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

Есть особое питание или даже диета для похудения внутренней части бедра. Данный рацион помогает уменьшить бедро на несколько сантиметров. Главное нужно понять, что голодать не нужно.

Обруч крути!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти.

Рост 174, вес 62. Это нормально?

Нормально. бег, велик, дорожка

Рецепт диеты для похудения бедер. Тип диеты - низкокалорийная. Убыль веса - 5-6 кг. Срок применения - 14 дней.Для этого хорошо подходят упражнения с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя. Кроме этого укрепить мышцы внутренней поверхности бедер поможет...

Для 16 лет хотя бы 5-10 кг минус не больше

НЕ-ВЕ-РЮ!!! Где фото?

Очень даже. Главное есть Талия, а наличие/отсутствие всего остального дело личных эстетических предпочтений.
Осторожней с похудением внутренней поверхности бедра, у некоторых тяжковыстраданные тонкие ножки получаются визуально кривоватыми (((
Лучше просто подтянуть мышцы в проблемных зонах. В фитнес клубах есть тренажеры для этой области, хороший результат дают.

Для обычного человека да, но если тебя не устраивает вес то тогда 174-120=54 кг .Хочешь похудеть, посиди на гречневой диете или питьевой .

Лучше 60. я вешу 59 при росте 173, для меня это идеально

Гречневая диета. Меню очищающей и лечебной диеты на гречке, результаты похудения.Выполняйте упражнения 4-6 недель, чтобы заметить изменения подтяжку внутренней поверхности бедра и сжигание жира.

Пишите свой адрес электронки, дам информацию по диетическому питанию. Посмотрите.

Очень хочу похудеть! Помогите пожалуйста !)?

Когда будут такие же ножки - пиши

Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном случае диеты бессильныВнутренняя часть бедра это то место, где неразвитые мышцы приводят к обвиванию кожи, а лишний жир к отсутствию желания раздеваться.

Ты что, дырку между ног иметь хочешь? Если эта картинка ровно станет, то там расстояние будет 10 см - ты хорошо подумала?

Какие упражнения?
ну записывай
1. Приседание с весом. С большим весом и хорошие приседания
2. Румынская или становая тяга. На первых порах румынская
3. Ну и дальше по ощущениям и что скажет тренер.
Про стакан воды не понял, нафига?

На картинке у девушки нехилый дефицит массы тела
если ежедневно делать упражнения и выпивать стакан воды - результата не будет никогда
надо не делать упражнения, а ПАХАТЬ (велотренажер, степлер и т. п. ) так, что-бы пульс поднялся до 120 уд/мин и так в течении 1 часа - только тогда начнется расщепление жировой ткани
через пару месяцев будет виден результат

Питание ( не диета) по системе Екатерины Миримановой "Система минус 60", без вреда для здоровья. Её книгу можно найти и в магазине и в интернете, там ещё комплекс упражнений. Попробуйте-помогает, на себе испытано.

Ну бывает.
Как убрать ушки на бедрах, упражнения:
- лягте на спину, руки положите под голову. Согните ноги в коленях, опустите их налево, направо затем выпрямите. 16-18 раз.
- лягте на спину, на полу, руки поднимите вверх, ногами найдите в чем-нибудь опору. Поднимите туловище к ногам. Держите колени прямо. Пальцы рук должны дотронуться до ступней.
- лягте на спину, руки по швам. Ноги вверх прямо, затем согните, затем выпрямите. Медленно, напрягая мышцы живота, опустите ноги вниз.
- сядьте на пол с опорой руками сзади. Поднять вверх ноги, не сгибая их в коленях. Развести в стороны, вновь соединить и опустить вниз. 16-20 раз.
- сядьте на пол, ноги согните немножко в коленях и поднимите. Руки вытяните вперед. Двигайтесь на мышцах ягодиц вперед на10 см, а затем таким же образом повернуться вокруг собственной оси влево, вправо. Дыхание равномерное. В каждую сторону повторите несколько раз.
- сядьте на колени, руки опустите. Сесть на левое бедро, руки поверните направо, затем выпрямиться. Сесть на правое бедро, руки поверните налево. По 8-10 раз, меняя бедра.
- встаньте на левое колено, опора на руки. Прямую правую ногу отведите как можно дальше вбок. Выполните круговое движение правой ногой, очерчивая ей как можно больший диаметр круга (около 16 раз) без перерыва. Поменяйте ноги. Спина и вытянутая нога должны быть прямыми.
- стоя, руки на поясе, ноги врозь. Выполняйте пружинящие наклоны то влево то вправо. По 12 раз.
- поставьте перед собой стул спинкой к себе. Руки положите на спинку стула, ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные приседания и так же медленно выпрямляйте ноги (по 5 секунд) . После не забудьте поочередно встряхнуть ногами, чтобы расслабить мышцы.
- лягте на стол, лицом вниз, от тазобедренных суставов ноги свободны. Взяться руками за переднюю грань стола (скамейки) – вдох, поднять ноги вверх на 5-10 см, опустить. 2-5 раз.
Не ленитесь. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и в любую свободную минутку. Это только на первый взгляд кажется что тяжело и невыполнимо. Все в ваших руках и обхват ваших бедер в том числе!
Чтобы не терять время даром в отпуске, предлагаем вам несколько упражнений для борьбы с ушками прямо на пляже.
А на счет диеты
Ну ешь поменьше сладкого и жирного. Пей больше воды.

Диета для похудения б дер полностью исключает кофе, спиртное и жирную пищу.Упражнение первое, для внутренних мышц бедра. Лежа на спине с руками вдоль корпуса, слегка согните в колене и поднимитеУпражнение седьмое, для передней поверхности бедер.

Хотите похудеть? Принцип похудения прост, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Не нужно изобретать велосипед, нужно делать 2 вещи:
1. Правильно питаться (диета для похудения) . Уменьшаем количество сложных углеводов, исключаем быстрые углеводы, соль, снижаем количество жиров, лучше все отваривать. Питаемся маленькими порциями, но часто, порядка 5-6 раз в день. Пьем больше простой воды. В первую половину дня, особенно с утра едим сложные углеводы, ближе к вечеру исключительно белковая пища.
2. Кардио нагрузка. Банально бег - главный аргумент в похудении. Но бегать нужно правильно, порядка 4х раз в неделю по 30-60 минут в среднем темпе, а лучше быстрая ходьба. Пульс должен быть в приделах 120-140 уд/мин.
Так же параллельно можно заниматься в спортзале, как написали выше, можно приседать, делать мертвую тягу, разгибание ног лежа, выпады, дабы придать форму и держать в тонусе ваши ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Займитесь циклическими видами: велосипед, бег, плавание, лыжи, коньки-
на выбор, вкупе с упражнениями с собственным весом. соблюдайте диету (основные принципы едва ли не в каждой ссылке по любому запросу) .
купите себе пульсометр-с ним любителю веселее и интереснее.

Приседай и будет тебе счастье Можно даже не с весом, а на количество большое (это дома если занимаешься)

Подскажите пожалуйста,как убрать жир с живота,боков и бедер в тренажерном зале?

Шейпингом надо увлечься

Хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра. Сама занималась с Майклс, теперь делаю калланетику, но нагрузку на эту зону не ощутила.

Худеть, сами упражнения на пресс не помогут вам сжечь жир на животе, как многие думают.

Упражнения на бедра и ягодицы в тренажерном зале
О стройных ногах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. В этой статье мы поговорим о наиболее эффективных упражнениях для ягодиц и бедер на тренажерах.
Но в начале мне хотелось бы сказать, что упражнения на тренажерах — оптимальный вариант для новичков, так как не отвлекают внимание на удержание равновесия и координацию движений. Но именно это позволяет выполнять упражнения на тренажерах с большим весом и сопротивлением, чем при использовании свободных весов. Так что, безусловно, обращать внимание на тренажеры следует и тем, кто «в деле» уже давно.
Но они в сравнении не идут с упражнениями со свободными весами. Запомните, самыми эффективными упражнениями для прокачки мышц бедер и ягодиц всегда являлись, и будут являться ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ.
Выполняйте «Приседания со штангой» или «Приседания с гантелями» и «Выпады со штангой» или «Выпады с гантелями» на каждой своей тренировке мышц бедер и ягодиц. Это самые эффективные упражнения для этой мышечной группы.
Я считаю приседания "королем" всех упражнений на ноги. Приседания, выполняемые с полной амплитудой, отлично нагружают не только квадрицепсы, но и сгибатели бедра, а также ягодичные мышцы. Кроме того, включая в работу мышцы-стабилизаторы, ответственные за балансировку веса, приседания становятся очень эффективным и интенсивным упражнением, прорабатывающим все тело целиком.
Выпады же придают ягодицам упругость и хорошую форму. Можно выполнять это упражнение с использованием гантель или штанги. Последнее сложнее, но и эффективнее, так как при его выполнении задействуется больше мышц и увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы.
Однако, если у Вас имеются проблемы с позвоночником, то конечно без использования тренажеров Вам не обойтись, во избежание серьезных травм.
Итак, переходим к описанию упражнений для бедер и ягодиц на тренажерах.
Упражнение 1. Жим ногами
Жим ногами - очень хорошее упражнение, в нём хорошо прорабатываются мышцы бедра и незначительно ягодичные мышцы. Упражнение подходит для всех людей, а особенно для тех, у кого проблемы с позвоночником или для подростков, которым до 17 лет нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник.
Упражнение 2. Приседания в Гакк-тренажере
Гакк-приседы, тоже хорошее упражнение. Принцип этого тренажера изобрел знаменитый руский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Это хоть и изолирующее упражнение, но все-таки оно хорошо тренирует ягодицы и бёдра. Оно также очень хорошо подходит для людей, у которых проблемы с позвоночником. Потому что в этом упражнении мышцы спины почти не работают.
Упражнение 3. Разгибания ног сидя в тренажере
Разгибания ног на тренажере - изолирующее упражнение, прорабатывающее четырёхглавую мышцу бедра. Его ещё называют гиперэкстензия для четырехглавой мышцы бедра. Хорошо годиться в качестве разогревающего упражнения, например, перед приседами.
Это популярное упражнение, но у него имеется несколько недостатков.
• Идёт большая нагрузка на связочный аппарат коленного сустава.
• И как все изолированные упражнения, выпрямление ног сидя прорабатывает всего лишь одну группу мышц. И вы теряете время, выполняя это упражнение. А есть другие базовые упражнения, выполнив которые вы за это же время проработаете мышцы спины, ягодичные мышцы, и мышцы всей поверхности бёдер.
Совет: Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная) . Хорошо бы вверху делать паузу.

В тренажерке никак только кардио тренировки бег не менее 30 минут велосипед плавание и т. д

Привет, Полина!
И диета, и тренировки должны носить жиросжигающий характер. Подробно можно сказать только зная о вас информацию. Удачи!

Я на индивидуальные сеансы Розенгартен, спортом нет времени заниматься, но после сеансов стал жирок уходить с проблемных зон в первую очередь! я в восторге просто!)))

Внутренняя поверхность бедра. Девочки бывалые, посоветуйте плиз... Я никак не пойму, что такое галифе - но это вроде как на боках бедер, да? Если да- тогда мой вопрос не о галифе, а о внутренней стороне бедер .

Как убрать жир с ног, упражения

Присед, бег.

Упражнения для внутренней стороны бедра. Внутренняя поверхность бедра достаточно проблемная зона тела.Внутренняя поверхность бедра, наверное, проблемная зона для любой женщины. Тем более когда сидишь на диете и теряешь вес, то эта зона становится...

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА НОГАХ
Как убрать жир на ногахКак убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты.. . Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?
Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой. Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия.. . Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.
Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты — источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты. Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.
Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.
1. Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.
2. Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.
3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.
4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.
5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.
6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.
7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.
Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!

Разгиб ног, загиб ног на тренажерах по много раз от 20 раз

Быстро в спортзал!!!

Приседания-отличное упражнение... а если ещё и с дополнительным весом....))) только болеть будут ноги... сразу не переусердствовать... постепенно наращивать нагрузку. Ещё,бассейн.

Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов) , около пола (но не лежит на нем) , стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз. (мне больше нравится так делать, когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем) , стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь) )
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Чтобы избавиться от избыточных жировых отложений важен комплексный подход продуманная диета, постоянные физические нагрузки и, конечно же, упражнения для похудения бедер.Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Локально похудеть нельзя, т. е. похудеть в каком-то конкретном месте не получится.
Процесс расщепления жиров происходит по всему телу, этому способствует коррекция питания и кардио нагрузки (бег, например)
Постараться подсушить побольше именно ножки можно этими упражнениями:
Берем гантели, если нет то бутылки с водой или песком.
Выпады, обычные приседания, приседания плие, махи ногами из положения стоя, из положения на четвереньках.
Самое главное, это выполнять упражнения во многоповторном режиме, 4 подхода по 30-50 раз - тогда идет пережигание, а не наращивание.
Удачи вам :)

Требуется помощь. здравствуйте, подскажите пожалуйста, как можно похудеть в ляшках и бёдрах. (пс: бегать нельзя :()

Поищи видеокурсы в инете много видеоинфы - упражнения для бедер, внутренняя . боковая поверхность - не спеша 3-4 р в неделю занимайся)))

Внутренняя поверхность бедра один из самых коварных участков, который с трудом поддается проработке.Параллельно задействуются и мышцы внешней поверхности бедра.еще больше интересных статей раздела Диеты и здоровое питание.

ПриседанияСтандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
Затем медленно поднимитесь вверх.
Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом
сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку
можно взять гантели в каждую руку. Плие приседания
Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.
Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч.
Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже.
Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для дополнительной нагрузки возьмите гантели. Приседания с фитнес мячом
Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки) , ягодицы и пресс.
Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания
на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч. Статические приседания
Это упражнение аналогично предыдущему, но выполняется уже без фитбола. Является более сложным вариантом. Встаньте точно также как в предыдущем случае.
Ноги согните в коленях и присядьте до параллели с полом.
Теперь вам нужно находиться в этом положении около 1 минуты, затем медленно подняться.
Сделайте небольшой отдых и повторите. Увеличить нагрузку можно, если находится в нижнем положении еще дольше до 2-3 минут. Кардио упражнения
Аэробика и фитнес упражнения также важны похудения ляшек и сжигания лишнего жира. Без них вы, конечно, можете накачать свои бедра ,
но мышцы будут просто не видны за жировыми отложениями. Поэтому, чтобы
улучшить результаты, включите в свою тренировочную программу следующие
кардио упражнения: Прыжки через скакалку
Плавание (особенно без использования рук)
Быстрая ходьба
Велотренажер (лучше стоя, чем сидя)
Бег

Бодифлекс -вам в помощь, 15 мин в день, и будет вам счастье.

Тогда гормональное и диеты

Обертывание

Приседания) и попа красивой будет)