Упражнения для похудения живота и боков недавно прочитал что если есть лишний вес на животе то пресс будет под ним

Будет если занимаешься спортом
для похужения над меньше есть и делать скручивания для подтягивания жира

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые позволят Вам привести в порядок проблемные зоны, а именно живот и бока. Каждая девушка хочет, чтобы у нее был плоский живот, но большинство просто не знает, что для этого необходимо...

Так и есть. Ты не сможешь скинуть вес в одном месте, если будешь худеть, похудеют и остальные части тела. Похудание идёт сверху вниз. Вообще советую годик покачаться, а потом высушиться

Да, это правда, нужно сначала сжечь жыр, но не вкоем случии не увлекайся диетами!

Нет упражнений для похудения только живота и боков. Ну не умеет организм так худеть, только сразу везде. Бегайте! И не ешьте жирного и сладкого.

Это ты должен был прочитать еще на уроках биологии! Там про липолиз рассказывают.

Скручивания с поворотом тела.

Упражнения для уменьшения живота и боков необходимо выполнять не менее 3-4 раз в неделюПри этом очевидно, что за 3 дня просто не возможно привести себя в идеальную форму, хотя иногда для улучшения общего вида фигуры достаточно просто держать...

Лучше вснго помогает согнать жир именно кардио такое как:
Бег
Скакалка
Плаванье

Какие упражнения помогут избавиться от лишних боков и живота?

Качай пресс, крути обруч.

Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать. Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока.

Пресс качать! отжимания! бег!

Обручь, наклоны с гирями и пресс. ну и поменьше кушать. ;)

Качай пресс, кардиотренажеры, гимнастические упражнения.

Как убрать жир с боков?

Срезать бензопилой

Простая зарядка дома для похудения. Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом.Зарядка для похудения боков и живота - видеоупражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги.

Нужно холохуп крутить.

Крутить обруч с определенной тяжестью:))

Я кручу хулохуп каждый день, н не помогает ((((((

Липосакция)

Есть меньше.

Упражнения для живота и боков. Первое условие нагрузка должна увеличивается постепенно, и начинать необходимо с простых упражнений в воде упражнения с мячом, плавание без помощи рук, езда на велосипеде...

Не обжираться.

Хулла Хуп, но настоящий- большой, широкий и тяжелый с резиновыми шариками. И массажер Relax & Tone реально собъют лишний жир.

Жир убрать точечно, кроме хирургического вмешательства, невозможно!
поэтому если хотите похудеть :
1. урежьте кол-во потребляемых быстрых углеводов (сахар и мучное) .
2. занимайтесь аэробными нагрузками
3. принимайте витамины
образно к чему нужно стремиться, результат зависит от вас

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ В ПОДТЯЖКЕ ЖИВОТА,и как убрать бока?

Меня этот вопрос тоже волнует :-) вместе с тобой подожду ответов :-)

Набрать лишний вес и создать себе пивной живот проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно.

Самое эффективное упражнение - это пресс! ! Качай верхний и нижний пресс, и не забывай о правильном питании

Помимо пресса поможет обруч! Проверено - помогает.

На отжиматься и крутить обруч! Мышцы напрягаются и расходуют больше жировых отложений!

Пресс а бока наклоны

Для подтяжки живота-хорошо встать вплотную спиной к стенке, подняв руки вверх, стоять по 5 минут 2 раза в день. для боков-хорошо кататьря по полу

Простое и полезное упражнение для разминки бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу.Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания.

Бег, обруч, наклоны)))

Кефирная диета, у самго пузо и жиру киллометр, за неделю сбросил 12 киллограм, пеи однопроцентный кефир и яблоки зелёные. Захотелось кушать, раз кефирчику а сверху яблочко, оп и через недельку стройная как кипарис. Долина ещё так поддерживает себя. А мене друг подсказал.
Друзья жиру небудет.

Все очень просто: необходима нагрузка на пресс. Это может быть целый комплекс упражнений, направленный на все группы мышц пресса (иначе через пару недель заметишь, что где-то живот подятнулся, например, снизу, а где-то нет) и на боковые мышцы пресса - есть и упражнения, можно и обруч вращать - он как раз действует именно на боковые мыщцы пресса. Если, конечно, его вращаешь на талии, а не на шее.

Йоговское упражнение длительно выдыхать воздух и подтягивать мышцы живота и ягодиц. Можно делать всегда и везде при ходьбе, за рабочим столом и т. п не на полный желудок. Противопоказания - язва желудка
Различные повороты для боков, крутите хула-хуп

Bellydance (танец живота) - это и удовольствие и здоровье.

Как мужчине убрать жир с живота и боков.Иначе говоря, это такие упражнения, которые имитируют движения пловца. С помощью них можно подтянуть живот и ягодицы, а так же укрепить поясницу.

Упражнения-по сексу-подсказка-аватар

Бока можно убрать только, если кушать поменьше.. . (если качать боковые
мышцы талия пропадет) .
А самое "дешевое" и эффективное упражнение на пресс :
2 гантели по 1 кг в руки, подушку под попу (чтобы копчик не натереть)
и раз сто сделать "складной ножик" , хотя бы раз в день (если уже все запущено)

Прес верхний, нижнй, боковой-крутиться у стены, спиной к ней и в стороны.
а бедра тоже раскручивать, то есть сгибаешь ногу в коленке, поднимаешь вверх и вращаешь, сначала в одну сторону 30 раз, затем в другую.
а повороты у стены начинай с 50раз в обе стороны, доходи до 100.
также помогут подъемы ног; ложишься на бок и поочередно ногу вверх 30 раз
постепенно как привыкнешь, увеличивай кол-во упражнений.
думаю через день заниматься тебе хватит, но помни, обязательно и регулярно, а иначе никакого толка.

"Бодифлекс"- всего 15 мин в день

Подскажите программу упражнений для боков и живота. именно программу,а не набор упражнений((

Занимайся по системе йогов, все исчезнет

Соблюдая эти рекомендации, вы добь тесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому.

Так программа - это и есть набор упражнений О_о
Вы сами себе противоречите

Какие упражнения помогают убрать жир с живота и боков

Заколачивание холодильника на ночь и раскалачивание его утром

Простые упражнения для похудения живота дома.9 Упражнение Боковые дощечки Лягте на пол, на бок. Поддерживайте себя на локте правой руки и правой ноги.

Для того чтобы похудеть нужны ДИЕТЫ!!!

Пресс, можно приседания делать каждый день, не поверите когда через месяц почувствуете разницу, сама в шоке!

Только диета. локально жир не сгорает

Http://www.youtube.com/watch?v=NUv5J3ClUTw

Пресс, мельница

Упражнения для похудения живота и боков отличаются от обычных силовых упражнений тем, что они направлены, в первую очередь, не на наращивание мышц, а на уничтожение жировой ткани.

Знаю один-единственный способ похудеть - НЕ ЖРАТЬ!!!

Лучше есть маленькими порциями, но часто и физические нагрузки, и желательно массаж на проблемных зонах, самое классное посещать настоящие бани, с березовым венечком с жаром и паром!! ! Обычно от сладкого и выпечки мы быстро набираем вес, исключить из рациона и заменить, например фруктами.

Это самые проблематичные зоны. Лучше всего воспользоваться процедурой кавитацией ( http://www.cbh-beauty.ru/services/ ) - Кавитация – это коррекция фигуры путем ультразвука. Сегодня это самый эффективный метод коррекции фигуры. А еще для быстрого результата добавь LPG массаж ( http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/lpg-massage/ ) - LPG – четкая ориентация на результат, который пациентка может почувствовать и увидеть после первых же сеансов. Обратись в косметологический центр "Мир красоты и здоровья" 0 они как раз на этом специализируются.

Упражнения скорее всего не помогут. Проблема кроется глубже. Нужно чистить организм и работать над проблемными зонами с помощью Эмендического массажа. Более подробно можете почитать вот тут или посмотрите его рекомендации и отзывы на http://www.youtube.com/channel/UCr9Qe3A5EaT_DK4xkCd8byg

Правильное питание с подсчетом ккал

Дыхательные упражнения для живота самые легкие упражнения для похудения. Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках дыхательная гимнастика.

После родов расслабилась, как стать более стройной и подтянутой? может существуют спец комплексы упражнений и диеты?)))

Диета есть отличная но мало кто держится: 3 дня только рис, без соли без всего и 2 литра жидкости
следущие 3 дня варенная курица и 2 литра воды
следущие 3 дня только яблоки
за 9 дней 7-9 кг меньше будет, ну и пресс качайте придесайте. любые физические нагрузки

1. Самое простое и, что немаловажно, действенное упражнение для похудения боков и живота это поднятие туловища из положения лежа в народе упражнение называют проще качать пресс .

Пожалуйста подскажите какими упражнениями/ограничениями в еде можно убрать жир в области живота и на боках? ((

Пресс за 8 минут после уражнений ужасно все болит

Упражнения, которые избавят от живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Качать пресс, на завтрак есть кашу (овсяную, гречневую) зарядка по утрам еще и бодрит. удачи

Круг. продается в спорт магазинах. Внутри него силиконовые пимпачки при вращении они так бьют по бочкам что после 2 недель уже результат. если стараться будешь.

Для пресса: Лёжа на спине поднимать соединенные вместе ноги (желательно в конце и таз поднимать) . Каждый день 3 подхода по 20.
Стоя. Ноги на ширине плеч. Пальцы вытянутых вверх рук соединены. На выдохе наклоны -10 раз в одну сторону, 10 -в другую.

Http://www.gorod-lose-weight.com/portal?pid=2
вот тут внизу хорошее упражнение

Диета+физические нагрузки) стараться больше двигаться, ходить, бегать, посещать тренажерный зал) делать упражнения акцентируя внимание на трудных зонах. можно посоветовать крутить обруч не менее 30 мин в день, так же выполнять упражнения в поясе для похудения) не есть после 18.00 а вообще во многих литературных источниках прописано за 2 часа до сна) таблетки лучше не использовать) хорошее средство это кефир (0 или 1 жирности) с лимоном. хорошего от него вес падает безопасно, мы перед соревнованиями так вес гоняем. А вообще можно использовать чаи для похудания, зеленый чай, но с ними надо быть осторожней кроме шлаков они и полезные вещества вымывают) полностью исключить сладкое и мучное) желательно больше потреблять белковой пищи) если захочется сладкого то можно съесть пару ложек меда) снизить до минимума употребление жиров) надеюсь у вас получится! Удачи ;)

Упражнения, которые избавят от живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.Спасибо огромное! Это ведь просто, но и эффективно. Действительно, только применить силу воли - и делать зарядку!

Можно ли за 3 месяца убрать жир с живота и боков? Пробежка,качать пресс,есть поменьше))

Конечно! можно

Простые упражнения и правильное питание помогут избавиться от неприятного жирка.

Даже если поменьше жрать надо правильно соблюдать рацион а лучшее средство это баня и бассейн

Обруч поможет быстро

Если делать пробежки и пресс качать ну еще поменьше жрать - то запросто само уйдет

Как вариант-спортивный велосипед или велотренажер-помогает нормально

Жир уходит со всего тела.. . не зависимо от того, какую часть тела вы напрягаете..!!

Одним из самых эффективных упражнений для живота, талии и боков является круговые вращение обруча. Скакалка, это еще одно серьезное упражнение для борьбы с лишним весом в области живота и талии.

Как убрать живот и бока?

Я курить начал и правильно питаться и помогло

Упражнения для живота и боков общие правила тренировки. Этапы эффективного комплекса для похудения талии.самих упражнений для пресса и боков. Начинать тренировку необходимо с простых упражнений.

От таких проблем можно годами избавляться

Я за месяц убрала.
Режим питания надо поддерживать всегда и всю жизнь. Дальше нельзя похудеть в одном месте - жир сжигается везде.
Ежедневные тренировки бессмысленное и беспощадное занятие, наиболее эффективно жир вообще сжигается во время сна - надо давать мышцам отдыхать.
Я пресс не много качала, так, для общего тонуса, делала месяц круговые тренировки 2 раза в неделю, плюс ещё пару раз кардио по часу - отлично всё ушло. Сейчас чуть расслабилась, но утром живот плоский. Сейчас опять буду входить в режим, сливать воду и подтягивать мышцы.

Посоветуйте эффективные упражнения для боков и живота, чтобы эффект был виден уже через неделю. Естественно сижу на пп.

Велосипед, медленное поднятие ног лёжа, пресс, махи ногами в бок

Упражнения для убирания боков. Самое важное исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы.Подробнее на видео. Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Какие есть действенные (проверенные) упражнения для утончения талии?

Разгрузка вагонов

Следует знать, что укрепить сами мышцы пресса очень просто, достаточно регулярно делать упражнения, где будут задействованы мышцы торса.4 упражнение - боковая планка. Укрепление косых мышц живота. Лягте на бок, обопритесь на пол согнутой в локте рукой.

Обруч?

Девочки и мальчики, ну скажите мне как убрать бока и живот??

Обруч крутить, прес качать, на фитнес запишитесь - мне помогло

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые позволят Вам привести в порядок проблемные зоны, а именно живот и бока. Каждая девушка хочет, чтобы у нее был плоский живот, но большинство просто не знает, что для этого необходимо...

Сегодня была передача здоровье там говорили что редуксин помогает похудеть. и людей показывали до и после, не фото а живых до начала приема редуксина и после трех месяцев, реально помогает

Хороший котэ - толстый котэ
------------------------------------------------------
поржали и хватит )))
последние килограммы самые тяжелые в плане сброса
про бока даже говорить не буду
а живот - попробуйте покачать пресс
вообще. там самый проблемный жир. он стрессовый
но всё достижимо

Сделайте поворот головы влево, затем вправо. Делайте это замечательное упражнение, когда вам предлагают пожрать

Бег,
бассейн,
кардио нагрузки.
В любом случае, жир с проблемных мест будет уходить
в последнюю очередь и долго.

Упражнений очень много эффективных, надо только время для них найти

Упражнения для уменьшения живота и боков необходимо выполнять не менее 3-4 раз в неделюПри этом очевидно, что за 3 дня просто не возможно привести себя в идеальную форму, хотя иногда для улучшения общего вида фигуры достаточно просто держать...

Подскажите, как можно сбросить пару сантиметров жира с живота и боков(парень).Упражнения и т.д

Физические нагрузки,
плюс ограничение в рационе
углеводов.

Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать. Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока.

Как убрать живот, бока и ляжки? Какие упражнения для этого нужны?

Простая зарядка дома для похудения. Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом.Зарядка для похудения боков и живота - видеоупражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги.

Бег на большие дистанции - очень большие. 10-30 км. Каждый день.

Прыжки со скакалкой.
Во-первых, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Во-вторых, развивают выносливость и хорошо влияют на координацию, укрепляют мышцы ног.
В-третьих, положительно влияют на фигуру, делая ее более стройной, и помогают избавиться от лишних жировых отложений.
Следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.
Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.
Источник: http://www.colady.ru/roup-skipping-novyj-sposob-poxudet.php

Пресс, приседания и боковые наклоны, а вообще есть комплекс упражнений их легко найти в сети, даже с видио.

Жри поменьше, двигайся побольше.

В первую очередь, соблюдать диету. Далее - РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки с преобладанием кардио.

Упражнения для живота и боков. Первое условие нагрузка должна увеличивается постепенно, и начинать необходимо с простых упражнений в воде упражнения с мячом, плавание без помощи рук, езда на велосипеде...

Подскажите упражнения для похудения бедер, ног, живота, боков Очень нужно надоело быть жирухой!

Просто тупо бег и все

Набрать лишний вес и создать себе пивной живот проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно.

Холодильник на замок !

Бег, скакалка и упражнения - приседания, махи, выпады итд итп. главное начать и не бросать!

Махи ногами в разных направлениях (допустим - 15 махов на каждую ногу (мах вперед) , по 15 вбок. - это стройность ног. (надень рейтузы - так обменные процессы за счет разогрева пойдут быстрее) . также хорошо упражнение - стоишь ровно. выпах одной ногой вперед. на 3 счета пружинишь - затем в прыжке меняешь ноги.
теперь бока (талия) - встань ровно. руки прямые вверх. делай наклоны влево-вправо. раз 30.
ну и живот (а заодно и бока) . лечь на спину. поднимаешь ноги (можно слегка сгибать в коленях если очень тяжело) . 7-10 раз для начала. потом поднимаешь ноги и тянешься ими то к одному плечу, тот к другому (это для косых мышц живота - бока, талия). тоже около 10 раз к каждому плечу.
первую неделю выполняешь этот комплекс упражнений 1 раз в день.
потом (когда мышцы окрепнут) выполняй 2,3 серии. можно утром и вечером.
в конце - упражнения на растягивание - так меньше мышцы побаливать будут.

Картошка прекрасное средство для похудения! Возьмите гектар картошки! И окучивайте, окучивайте К концу сезона сможете прятаться за тяпкой!)))

Какие упражнения эффективные для похудения живота и боков?

Если для похудения, то любые сжигающие как можно больше энергии. Если для укрепления мышц живота - то качаем пресс и катаемся на велосипеде. Худеет организм равномерно, от любых упражнений. Когда выполняют определенные физ упражнения этим хотят укрепить мышцы чего-либо.

Простое и полезное упражнение для разминки бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу.Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания.

Крутить обруч и делать скручивание и главное питание правильное.

Бодифлекс-супер средство!!!! Посмотрите в интернете. Я так похудела на 5 кг за 2 недели без ежедневных тренировок! Это сущая правда.)))

Подскажите упражнения чтобы Убрать бока и живот особенно бока если можно видео

Видео искать долго.
Ложишься на пол и слаживаешся книжечкой. Поднимаешь тулуб и подносишь колени к плечам . Для пресса как верхнего так и нижнего.
Ложишься на, пол на бок, колено приподнято, поднимаешь тулуб на 20-30 градусов. Боковой пресс и бока.
Бока можно убрать боковой растяжкой. но без диеты они не уйдут.

Как мужчине убрать жир с живота и боков.Иначе говоря, это такие упражнения, которые имитируют движения пловца. С помощью них можно подтянуть живот и ягодицы, а так же укрепить поясницу.

Тут простые упражнения не помогут. Надо худеть, сколько хочешь столько и занимайся. Жир все равно останется. Поэтому лучше всего заниматься и. при этом правильно питаться (каждые два-три часа принимать правильную пищу, без конфет и булочек) . И для боковых сышц можно делать скручивание, тот же самый обруч и танцы хорошо помогают

Невозможно похудеть в отдельных местах. нужна диета (например кремлевская) и занятия бегом или ходьбой

Нет такого упражнения. Что бы жир ушёл с какого-то места, нужно проделать комплексную работу, проще говоря качая пресс жир с живота никогда не уйдёт. Помимо комплексных упражнений надо подключать диету.
По поводу упражнений лучше проконсультироваться с опытным тренером и по поводу диету с ним же.

Кароче прес вперёд и в бок

Скручивания .
20-50 повторов. Ложись на спину, согнув ноги в коленях, стопы держишь
вместе на полу. Тянемся руками вперёд к коленям.

Соблюдая эти рекомендации, вы добь тесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому.

Как можно убрать жирок на животе и боках?

Качать пресс)))

Простые упражнения для похудения живота дома.9 Упражнение Боковые дощечки Лягте на пол, на бок. Поддерживайте себя на локте правой руки и правой ноги.

Хотя бы начать зарядку а не сидеть здесь и топтать булки за компом

Крутить обруч) например смотрите телевизор и крутите) так незаметно проходит и час, и два

Крутите обруч и можно еще пару раз постирать постельное белье не в машинке а в ручную и тазик для полоскания поставить в низу. Помогает

Как избавиться от боков?Живота почти нет но бока ужас!!!!

Крутите хулахуп

Упражнения для похудения живота и боков отличаются от обычных силовых упражнений тем, что они направлены, в первую очередь, не на наращивание мышц, а на уничтожение жировой ткани.

Тебе ТАК кажется! Если нет живота, откуда бока? Фото в студию!

Охх и тяжело.. .
можно попробовать упражнения на мышцы бокового пресса - подъем с кручением, на боковые мышцы спины - тот же подъем с кручением только мордой в пол... ну и обруч..

Хулахуп, диск здоровья и поменьше еды

Прихоиш, в люлю и сымаем бока.

Регулярные занятия плаванием

Дыхательные упражнения для живота самые легкие упражнения для похудения. Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках дыхательная гимнастика.

Упорно, хотябы месяца два заниматься фитнесом общим и отдельно для пресса тренеры голливуда подойдут, Дженетт Дженкинс.

Хулахуп, диск здоровья и поменьше еды - и всё также останется. Аэробная нагрузка лучше всего!

Мне кажется это красиво... можно сделать талию потоньше наклонами в бока, чтоб напрягалось всё)

Продолжать делать то, что привело к уменьшению живота.
Удачи!

Какие эффективные упражнение вы делали чтобы похудели ноги и бока ..очень надо)спасибо большое

Утренняя гимнастика, плаванье, катался на велосипеде.

1. Самое простое и, что немаловажно, действенное упражнение для похудения боков и живота это поднятие туловища из положения лежа в народе упражнение называют проще качать пресс .

Качать пресс, но не корпус к ногам, а наоборот. Подымаете ноги, сгибаете в коленях и подтягивает к себе, руки под головой (!) (40 раз) . Чтобы похудели бока:
Выпад на одну ногу и скручивания на противоположный бок (по 4 - 6 раз) (По 25 раз на каждую) .
Чтобы подкачать ноги вверху - приседания. (минимум по 50 раз)
Для боков наклоны по 35 раз в каждую сторону.

Очень хорошо помогают для похудения данной зоны бег трусцой и спортивная ходьба.. . Сама практиковала, плюс занятия на спорт. тренажёрах и махи ногами...

Бока это жир.
сбросить общее потребление жиров в рационе и увеличить кардио

Подскажите упражнения, чтобы быстро сжечь жир с боков и живота. А то я ем всё, ни в чём не отказываю. И потом жалею...

Повороты наклоны +диета

Упражнения, которые избавят от живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Крути хула-хуп. Это обруч с утяжелением. Некоторые могут до 1000оборотов.

Не надо есть, то что попало. Вы токо-так наберёте. Но так как вы мужчина-Это не главное в переедании. Так что после 6 не есть. . Если хочешь похудеть, следуй по этому видео! Вот ссылка http://youtu.be/wlvcHGr4W6I

Могу сказать по своему опыту, вам поможет бег. но не 15 мин, а как минимум по 60 мин. начните с коротких дистанций. бегайте медленно, чтобы дыхание не сбивалось и пусть вас не смущает тот факт, что вы бежите со скоростью черепахи. это нормально. чтобы избавится от лишних кило вам важно не километраж и скорость, а продолжительность. постепенно увеличивайте время, потом доведите время пробега до 60 мин. поверьте у вас и живот подтянется и бока уйдут. только после пробежки не наедайтесь. но поверьте бег- супер упражнение. задействовано очень много мышц. это работает. я за 3 недели похудела на 4 кг. а хула-хупом вы себе почки отобьете и позвоночник травмируете. это я как медик вам говорю. и наклоны не особенно помогут. опять же из личного опыта.