Как эффективно накачать боковой пресс? подскажите упражнения ;)

Какие самые эффективные упражнение для уменьшения боков?

Если не делаешь никаких, то любые.

Самые эффективные упражнения для похудения живота. 1. Вис на турнике с поднятыми ногами.Это очень эффективное упражнение для живота и боков, поскольку позволяет сжигать максимальное количество калорий и активно тренировать мышцы пресса и ног.

Когда по бокам бьют

Отворачиваться от холодильника!

Посетите сайт там подробно написано о том из за чего появляются бока и как их убрать. Техника сама - глубокий массаж проблемных частей тела.

Кардио и диеты.

Бег, сгоняет бока, проверенно

Наиболее эффективное упражнение для боков и талииУпражнения для похудения ляшек. Эффективные упражнения для пресса.5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений.

Какие упражнения самые эффективные для того чтобы убрать живот и бока?

Небольшие махи руками в стороны при разматывании скотча.
Затем сгибание рук в локтевом суставе и придавливание скотча ко рту.
Если силы еще позволяют, занос рук за спину и сжатие кистей рук в замок. Не разжимать никогда!!! это важно.
Самое эффективное на сегодняшний день из существующего.

Ваши упражнения для живота и боков должны строиться таким образом разминка обязательно , упражнения на растяжку, упражнения, предназначенные для пресса и боков.

Удиана. Асана из хатхи=йоги. Самое эффективное на сегодняшний день из существующего.

Ты их знаешь.

Надо нормализовать питание! Без него спорт не работает. Следует проводить циклические тренировки (по 1 упражнению на каждую группу мышц за 1 тренировку)

Кардио типа бега вело и т. п не менее получаса и диета

Успех на 80% от правильного питания и 20% от нагрузки...
в качестве упражнений - кардиотренировки см. выше Алекс) + можно дозированно добавить работу с отягощениями на 12-15 повторений

Самые эффективные упражнения для пресса Упражнение 1. Легли на спину, ноги согнули в коленях, руки сцепили за головой.Упражнение 3. Это упражнение эффективно при удалении жира с боков и идет на укрепление боковых мышц.

Меньше кушать надо

Какие упражнения самые эффективные от боков? И через какое время будет виден результат?

Бег, наклоны корпусом. Если ударно заниматься - то к лету результат

Упражнения для стройности ногДомашние упражнения для похудения боков животаТренировка пресса.

Наклоны, 2 недели

Танцевать бедрами восьмерки, планка с опусканием бедер в сторону. И массаж. 2-3 недели.

Не делайте наклоны!!! Для мужчин они эффективны, но девушкам нужна талия!! А с наклонами талия начинает только увеличиваться. Прыгайте на скакалке и меньше кушайте!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Какие самые эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы на животе и боках?

Качай пресс (скручивания)

Одно из самых эффективных упражнений для похудения боков это наклоны в разные стороны.Пресс. У женщин с хорошим, подкаченным прессом обычно не бывает проблем с лишними килограммами на боках.

НА ЖИВОТЕ КОНЕЧНОЕ ОДЖИМАНИЕ ПО 50 раз в день а на боках тож оджимание оджимание помогает мышцам живота бокавым мышцам предплечьем мышцы ног и мышцы ягодиц!!!!

Какие упражнения самые эффективные, чтобы убрать бока?

Не получится...

Комплекс упражнений для пресса и боков.Хотя это упражнение очень простое, оно представляет собой одно из самых эффективных для укрепления брюшного пресса.

Намять их как следует..)) )
Самое лучшее-это бег. Меньше мучного, больше кефирчика, меньше сладостей.

Какие упражнения эффективны для того чтобы убрать живот и бока?

Бег, присядания, пресс и много не жрать

Незаменимый помощник новичкам! Подробнее. Убрать живот и бока видео- упражнения.Упражнения для пресса живота.Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему...

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Больше кардио. по 40 мин 2-3 раза в неделю, желательно бег, но самое главное это п. п. только если соблюдать все его принципы, практически исключить из рациона сладкое, то результат не заставит ждать. бока и живот начнет уходить.

Мне 14 лет,вес 45 кг,хочу накачать боковой пресс подскажите самые эффективные упражнения(заранее спасибо)

Какие упражнения на бока и пресс посоветуете? Желательно из своего опыта. Наиболее эффективные

Подскажите с помощью каких упражнений эффективнее убрать бока на животе. с прессом все нормально, а это надо подправить

Берём бодибар (палка для фитнеса) , и 10-15 минут делаем упражнение, повороты влево вправо )))

Упражнения для похудения боков комплекс из семи упр., занимает 30-минут вашего времени. С резиновой лентой .. видео.

Сидя.. ломик на плечи.. и погнали кручения на 90 градусов влево.. вправо

Пошел на брусья поподнимал ножки) как можно выше, пресс и бока связаны все задействуется.

Локально похудеть невозможно. жир будет уходить отовсюду. иесли у тебя его больше всего на боках, то я тебя уверяю- он будет уходить от туда ооооооооооооооочень долго

ИДИОТ! похудеть в каком либо отдельном месте - НЕВОЗМОЖНО!!!! Можно только похудеть целиком, а эти скручивания для косых мышц пресса, так наоборот мышцы там вырастут, и талия будет ещё больше, лучше всего - это ДИЕТА!

Какие самые эффективные упражнения для сжигания отложений на животе и по бокам?

Упражнение №234,237,245...

Эти 2 упражнения для боков самые эффективные! Удачи всем! А вот еще для косых мышц пресса лежите на боку и качаете как обычный пресс. т.е. ноги на боку а корпус немного поворачиваете как при обычном прессе,который вы качаете лежа на спине.

Ты сам ответил на свой вопрос )) цитирую: "Из-за сидячей работы и снижения активности... "
ответ прост: смени работу и повысь активность ) начни в спорт зал ходить )

Диета

Качать пресс мало. . во первых питание нормализовать... .
и бегать или прыгать на скакалке до пота
каждый день

Качание пресса жир не сжигает
прежде чем сжигать жир надо предотвратить его набор
это всё равно что снег сгрибать, который валит и валит

После работы вести активный образ жизни, банально бегать, или в спортзал ходить.

Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Набери в поиске "пилатес на пресс"

На самом деле различных комплексов, которые предлагают эффективные упражнения существует немало.Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение правой ногой.Упражнения для нижней части живота. Как правило, нижние мышцы пресса проработать...

Посоветуйте пожалуйста хорошие упражнения для того, чтоб убрать жир с боков и с низа живота ?

Напрягайте мышцы живота

Не стоит тратить слишком много времени, пытаясь найти самые эффективные упражнения для пресса.встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону рука должна продолжает линию троса и полностью выпрямлена

1) Меньше жирной пищи.
2) Хулакуп.
3) Бег.
4) Ложишся на пол, просишь чтобы кто нибудь держал тебе ноги, или зафиксируй их как нибудь и делай наклоны вперёд, назад. Но есть один нюанс, методика такова: наклон вперёд - назад, вперёд и влево на 90градусов - назад, вперёд и вправо на 90 градусов - назад. Повторяй пока есть силы это делать иначе нге поможет.
5) Побольше секса.

Качай пресс и крути обруч. Каждый день)

Смотри рекламу....

Какие самые эффективные упражнения от боков ?

Наклоны в стороны и восточные танцы.

Такое упражнение не только поможет накачать пресс для похудения живота, но также и укрепит мышцы ног и ягодиц.Эффективные упражнения для похудения живота фото. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, рукиПовторите упражнение 15 раз. Затем повернитесь другим боком.

Я за балом

Массаж помогает...

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и боках, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса .
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. 
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото­ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Какие эффективные упражнения вы могли бы посоветовать,чтобы убрать бока?

Сходить на фитнес

Принципы выполнения эффективных упражнений для живота и боков.Например, если ощущаются боли в области мышц живота, то от упражнений для пресса следует оказаться, а вместо них можно 20-30 минутЭто одно из самых эффективных упражнений для живота.

Крутить обруч по вечерам, часа 2 не останавливаясь! Это поможет!!!! Проверено!

Http://www.youtube.com/watch?v=v-M8T0HeHWY

Обруч отлично помогает.

Обруч не поможет, только почки отобъешь,
наклоны вбок с утяжелителями в помощь)

Как быстро и эффективно убрать бока

Секс, секс, изнурительный секс....

Не стоит тратить слишком много времени, пытаясь найти самые эффективные упражнения для пресса.встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону рука должна продолжает линию троса и полностью выпрямлена

Обёртывания, упражнения на боковой пресс.
быстро они не убираются, у меня получалось только 3 месяцами постоянных тренировок.

А если болгарочкой подточить. Результат на бока

Меньше есть больше двигаться

Утром и до вечера - прыгалки и крутилки.
с вечера и до утра - живую грелку во весь рост.
и еще
и еще
ну и для прикола

И у меня таже проблема ((((

Наиболее эффективны упражнения для талии и боков, построенные на разных принципах действия.Разгибайте и сгибайте руки, растягивая мышцы пресса. Повторите 10 раз. Самые эффективные упражнения.

Упражнения на боковой пресс часто визуально делают бока еще выраженее
тоже проблема для меня

Наклоны во все стороны! Но ...регулярно! Это главное !

очень эффекктивная подвижная программа, сбрасывается около 800 ккал за занятие и еще укрепляются мышцы, сама по ней занимаюсь 5 раз в неделю. желательно не есть после 6

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот?

Пресс и обруч....

Видео с упражнениями на пресс. Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделатьЗнаменитые упражнения с мячом для фитнеса для пресса и для похудения. Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях.

ПМЖ-попробуй меньше жрать! =) шучу не обижайся! да обручь и прес но не забывайте что прес нужно качать еще и с поворотами, еще и пресидать нужно, и подъем ног тоже полезно! вобщем здоровья и успехов!

Скалкой раскатываешь живот как тесто в течении 10 мин.. и так каждый день)

Наклоны вправо и влево!

Наклоны, прыгай на скакалке и конечно же обруч.

Какие самые эффективные упражнения чтобы убрать жир с боков? (для мужчины) ???7?

Берешь мешок с цементом и бегом на 7 ой этаж ..и так несколько раз в день .)

Самые эффективные упражнения для боков. Малейшее появление на боках или талии жировых отложений приводит любуюПоэтому в этой статье мы расскажем, как эффективно и быстро убрать бока и перечислим самые эффективные упражнения для боков.

Есть упражнение.. . вроде как универсальное. Лёжа на боку, поднимать корпус кверху и ногу верхнюю. Если научиться делать это упражнение, можно хорошо накачать бока. А вообще организм человека работает оч слажено и похудеть местом.... невозможно

Какие самые эффективные упражнения чтобы убрать жир с боков? (для мужчины)

А мне бы с морды убрать.

Упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях.В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой.Тренировка брюшного пресса. Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее...

Во время телевизионных передач, щипай себя за эти места!!!!

Скручивания

Посоветуйте эффективные упражнения для бокового пресса живота?

Делай скручивания .
комплекс упражнений можно скачать здесь

Вот ряд самых эффективных упражнений для похудения живота и боковСкручивания - аналог ситапсов, только более эффективное упражнение на верхнюю и среднюю трети пресса.

В калланетике очень действенные упражнения. Рекомендую! Набери впоисковике КАЛЛАНЕТИК, там и видео и картинки с описанием.

Какое упражнение самое эффективное для бокового пресса?

Наклоны

Упражнения для боков и живота пресса в картинках для женщин и мужчин. Какие упражнения делать,чтобы убрать живот и бока?. Занятия фитнесом силовые тренировки. Самый лучший сайт! Меню.

Http://video.yandex.ua/#search?text=повороты пресс&where=all&filmId=16407439-05-12

Какое упражнение наиболее эффективно на пресс? и бока? и можно ли с помощью приседаний с грифом накачать эти места?

Встаете прямо к стенке-и поочередно поднимаете ногу. ногу нужно приподнять на сантиметр от пола. сразу почувствуете как напрягаються мышцы пресса и боков.

Фитнес упражнения как убрать бока за 2 недели в домашних условиях.Самые эффективные фитнес упражнения на каждый день.

Приседание с грифом скорее на ноги работает. а тут надо пресс качать, махи делать, скручивания.

Самое лучшее упражнение на любой участок тела это - бег! А давление только на определенный участок, вызывает "уродство" Должно быть все сбалансировано

Легко у меня есть комплекс упражнений за небольшую сумму могу дать видео урок

"20 основных упражнений Бубновского" - YouTube http://youtu.be/GLj20ekS3eE