Подскажите диету и упражнения эффективные чтобы убрать живот и бока

Велик

Все нижеприведенные упражнения - это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможетеЭто поможет убрать бока и живот за короткий срок. 3. Упражнение для тренировки верхней части пресса.

Секс!!!

Фото проблемных мест в студию

Лыжи

Виктор Сенер фу фу фу как грубо!
А вообще хорошо помогает степ аэробика, проверила на себе. Три раза в неделю, плюс питание : утром и в обед ем все что захочу, а потом только кефир 1%, овощи, фрукты. Посмотри таблицу калорийности овощей и фруктов, я выбирала все что не более 50 калорий. На степ аэробике занятия идут час из них около 20 минут сам степ (потеешь как мыша) , остальные упражнения на все группы мышц, у меня прес подтянулся и за 2 месяца минус 5 кг. Удачи!

Бег, велосипед, скакалка, а диета любая, но лучше ПП
Все равно похудеть в одном месте диетой не получится

Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

Http://www.youtube.com/watch?v=FglArVYfAH8

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Какие упражнения самые эффективные для того чтобы убрать живот и бока?

Небольшие махи руками в стороны при разматывании скотча.
Затем сгибание рук в локтевом суставе и придавливание скотча ко рту.
Если силы еще позволяют, занос рук за спину и сжатие кистей рук в замок. Не разжимать никогда!!! это важно.
Самое эффективное на сегодняшний день из существующего.

Начнем с самого простого упражнения для боков.Однако это одни из самых эффективных. 1. Движения тазом. Группы мышц В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Удиана. Асана из хатхи=йоги. Самое эффективное на сегодняшний день из существующего.

Ты их знаешь.

Надо нормализовать питание! Без него спорт не работает. Следует проводить циклические тренировки (по 1 упражнению на каждую группу мышц за 1 тренировку)

Кардио типа бега вело и т. п не менее получаса и диета

Успех на 80% от правильного питания и 20% от нагрузки...
в качестве упражнений - кардиотренировки см. выше Алекс) + можно дозированно добавить работу с отягощениями на 12-15 повторений

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро. Идеальная фигура Упражнения для похудения 29.12.2014 13 15.Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали.

Меньше кушать надо

Самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

Липосакция

Эффективные упражнения для боков. 12-е упражнение для пресса живота в домашних условиях Развороты туловища с грифом.Cамые популярные.

Обруч хулахуп и качание пресса

Упражнения вам не помогут .
Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу.
Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода.
Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе.
Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума.
Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Какие упражнения избавят от живота и боков ?
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Не в запущенных случаях помогает обертывание. 4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем. Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье. И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик. Держать 1 час, смыть. 10 сеансов и жирок таааааееееет....))))) ) Удачи!!!

Это самое эффективное упражнение. 4. Л жа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.

Прыжки на скакалке

Самые ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения чтоб убрать бока живот...

Кардио, комплекс пилатес.

Чтобы упражнения для похудения живота и боков были наиболее эффективными, надо как можно лучше разогреть мышцы перед комплексом.Руку положить на живот, медленно вдохнуть носом воздух до самого низа живота, до предела.

Наклоны, пресс качать и правильное питание ))

Жопой работай.

Упражнения по утрам делай пресс качай и все будет ок!!!

Нет упражнений для того что-бы "убрать" бока.
должна быть комплексная низкоэнтенсивная длительная нагрузка (бег, фитнес, ..) + диета (даёт основной результат)
механическое воздействие (массаж) никак не влияет на редукцию жира тем более локальную
качать пресс бессмысленно так как мышца увеличиться в размерах и жировые отложения стонут более заметные
наклоны увеличивают мышцу бокового пресса следственно талия не становиться уже а только толще
комменты типа "качай пресс, масаж " и т. п. в топку

Хулахуп каждый день весом 2 кг.

Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

Jeffreys умная ппц.... нифига ведь не соображает.... жир уходит с проблемных мест в последнюю очередь.... массаж

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения лишней массы тела в области живота,на боках?

Бегай.

Описание эффективных упражнений для живота и боков.Одной из самых часто встречающихся является заметный животик и свисающие бока, которые порой не удается спрятать ни в одних штанах.

Ежедневный секс, естественно.
А вообще, если жирок не уходит, нужно переоценить своё обжорство вечером и наконец обратить свое внимание на сырые овощи и свежую зелень.

Бодифлесом займись, очень помогает быстро снять объемы и вес. Да еще и в группе занятия, коллективно - еще быстрее.

Отличные результаты дает сочетание дыхательной системы Оксисайз со специальными упражнениями и с инновационной разработкой российских ученых - клипсой с нанопокрытием для похудения.
Преимущества такого метода:
•Относительная простота и доступность для каждого.
•Можно худеть и укреплять тело в домашних условиях.
Клипса с нанопокрытием сочетает в себе достижения нанотехнологий и рефлексотерапии.
Снижает чувство голода, ускоряет обмен веществ, нормализует работу эндокринной системы и пищеварительного тракта.
Дыхательная гимнастика Оксисайз в сочетании со статическими упражнениями на определенные участки тела (живот, талия, бедра, ягодицы и другие) позволяет снизить их объемы и укрепить мышцы.
А все вместе-клипса с нанопокрытием и Оксисайз –это то что вам нужно!
Подробнее смотрите на сайте «Похудеть - 21 век» .

Бегать долго и упорно более 1 часа!. . и диета..

Мне никакие упражнения не помогали. Пока не попробовала прессотерапию. Честно говоря сама была удивлена результатом, сходила всего на 7 процедур, 3 из которых по купону со скидкой от купонатора и бока почти полностью исчезли, сейчас на днях опять собираюсь сходить, чтобы убрать все лишнее полностью.

Самые важные упражнения в борьбе за плоский живот упражнения для пресса. Они бывают трех видов для нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц.Это эффективное упражнение чтобы убрать бока и живот, выполняется с полотенцем.

Подскажите эффективные упражнения чтоб убрать жир на животе и боках? Упражнение велосипед эффективное?

Покрути хулахуп

Ваши упражнения для живота и боков должны строиться таким образом разминка обязательно , упражнения на растяжку, упражнения, предназначенные для пресса и боков.

Любые кардионагрузки очень эффективны, но крутить педаль нужно не меньше 40 минут. Велосипед очень эфективен, не сомневайтесь! По себе знаю. Но не забывайте про питание и баланс калорий, он должен быть отрицательным!)

Наклоны.

Ну, самое легкое-наклоны. Можно еще крутить металлический хулахуп, от него эффект больше, но с непривычки могут сильно болеть бока.

НЕТ ТАКОГО УПРАЖНЕНИЯ.
Нельзя убрать жир с какого-то определенного места! Жир убирается равномерно со всего тела. Самые эффективные упражнения по убиранию жира - это кардио-упражнения, такие как бег, скакалки, велосипед и т. п.

Какие упражнения эффективные для похудения живота и боков?

Если для похудения, то любые сжигающие как можно больше энергии. Если для укрепления мышц живота - то качаем пресс и катаемся на велосипеде. Худеет организм равномерно, от любых упражнений. Когда выполняют определенные физ упражнения этим хотят укрепить мышцы чего-либо.

Не менее эффективным является и упражнение, которое называется велосипед , именно оно позволяет подкорректировать самые нижниеОтличные упражнения для похудения живота и устранения жира с боков, а также прокачивания нижних мышц является упражнение с мячом.

Крутить обруч и делать скручивание и главное питание правильное.

Бодифлекс-супер средство!!!! Посмотрите в интернете. Я так похудела на 5 кг за 2 недели без ежедневных тренировок! Это сущая правда.)))

Какие самые эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы на животе и боках?

Качай пресс (скручивания)

Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в...

НА ЖИВОТЕ КОНЕЧНОЕ ОДЖИМАНИЕ ПО 50 раз в день а на боках тож оджимание оджимание помогает мышцам живота бокавым мышцам предплечьем мышцы ног и мышцы ягодиц!!!!

Какие упражнения эффективны для того чтобы убрать живот и бока?

Бег, присядания, пресс и много не жрать

Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие.подскажите наиболее эффективные упражнения для токо чтобы бока убрать.. подкорректировать хочется .

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Больше кардио. по 40 мин 2-3 раза в неделю, желательно бег, но самое главное это п. п. только если соблюдать все его принципы, практически исключить из рациона сладкое, то результат не заставит ждать. бока и живот начнет уходить.

Посоветуйте ефективные упражнения от живота и Боков....очень нужно!!!!

Не есть на ночь!

Прежде чем начинать изучать упражнения для боков и живота, стоит уяснить несколько простых истинУпражнение делаем двадцать раз. Оно эффективно для верхней части пресса.

От живота и боков мясник избавит

Как эффективно убрать бока?

Крутите обруч....

Тесты. Главная Комплексные упражнения для похудения живота и боков.Выполнять эти упражнения можно в любое время суток, но только не перед самым сном, эффективными они будут при регулярном и правильном выполнении, нужно стараться делать все до конца, как...

Наклоны с утежелением (гантэльки) повороты. каждое утро.

Да, обруч реально помогает

Обруч, а затем упражнения на прямые и косые мышцы живота. Так же хорошим дополнением к этому будет скакалка. ( обруч не менее получаса ежедневно)

И я за обруч!!!

Это жопины уши!
и убираться как и всё!
просто надо правильно ставить цели
и понимание проблем!

Как избавиться от живота и боков? Это, наверное, самый популярный вопрос на сегодня.Именно поэтому, сегодня мы поговорим о том, какие упражнения для живота и боков наиболее эффективны.

Уменьшить потребление быстрых углеводов, не наедаться на ночь, качать пресс+боковые наклоны и обруч, желательно массажный

Подскажите, как реально эффективно убрать живот и бока? Какими упражнениями?

Физическим трудом.

Упражнения для похудения боков, живота и талии.Для эффективного сброса веса в области живота и низа спины нас интересуют длинные мышцы спины, которые тянутся вдоль всего позвоночника и прогибают туловище назад или поддерживают его в вертикальном...

Становишься ровно, и выполняешь наклоны (влево, вправо, вперед, назад) , при этом держишь гантель в руке ( наклон влево- в левой руке, вправо- в правой, вперед назад - в обеих руках) . Гантельку килограмм так от 10....

Есть такой фильм "Пила" - самоучитель в 5 томах о том как в домашних условиях эфективно сбросить вес, уброть все лишнее. На себе не пробовал, но на видео отменные успехи ;-)

От каких упражнений вы заметили больший эффект в сжигании жира на боках и животе? поделитесь пожалуйста.

Бег больше часа.

Необходимо регулярно делать упражнения для живота и боков, чтобы создать крепкий мышечный каркас.Даже самый эффективный комплекс не принесет желаемого результата, если не контролировать свой ежедневный рацион.

Жир на животе убирает диета. Упражнения делаются с другой целью.

Аэробные нагрузки + жиросжигатель + низкоуглеводная диета\диета углеводного чередования
Локально сжечь жир на животе не возможно - это миф. Надо комплексно худеть (сушится)

Жир нельзя сжигать точечно, он сжигается по всему телу одновременно.

Скакалка тебе в помощь

Как "убрать" складки на животе и по бокам?Посоветуйте эффективные упражнения,спб заранее)

Секс снимает стрес качает пресс снижает вес

Как быстро убрать живот и бока. Простая логика вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили.Обязательно посмотрите Как накачать кубики. Упражнения для мышц живота.В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс Как эффективно сжечь жир за 3...

Хватит жрать! (Майя Плисецкая)

Крутить хула-хуп

Больше секса, меньше стресса. Больше нервничаешь больше бока вырастут. Это доказано!

Вот, посмотри, мне нравится: это на бока

Пресс и обрч

Все нижеприведенные упражнения - это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможетеЭто поможет убрать бока и живот за короткий срок. 3. Упражнение для тренировки верхней части пресса.

Обруч обруч и еще раз обруч! Но если она будет есть все подряд это мало будет помогать...

К сожалению что б удрать жир с боков необходимо работать со всем телом. любые точечные упражнения малоэфективны. Человек так устроен, что либо набирает жир ВЕЗДЕ!! ! либо теряет ВЕЗДЕ!! ! поэтому твоей подруге чеше занятся аэробными нагрузками и диетой озадачится.

ДЛЯ БОКОВ: классное упражнение, гантель весом от 2 до 12 кг (чем дальше будете делать тем тяжелее гантелька нужна. Ноги вместе, одна рука за головой, другая с гантелью вертикально, и наклоняемся влево вправо без остановок, 3 подхода по 12-15 раз каждой рукой

Я бока убрала наклонами влево вправо 100раз

Есть упражнения из бодифлекса кренделек для боков и с калланетики для живота и боковой растяжки. Скачайте в инете или найдите онлайн-ролик и делайте каждое утро и ни есть 1,5-2 часа после. Эффект увидите через неделю.

Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

Как избавиться от боков и живота?

Посоветуйте эффективные диеты и упражнения (ноги,живот,БОКА)

Советую от диет отказаться, тк после них организм может набрать вес ещё больше чем был. Просто начать питаться очень маленькими порциями, не кушать после 18.00. Ужинать салатиком из зелени. главные враги нашей фигуры- шоколад, мучное, про них вообще желатьльно забыть.
А насчёт упражнений, поищите видио в интернете, там уприжнения на любой вкус)
Удачного похудения)

Начнем с самого простого упражнения для боков.Однако это одни из самых эффективных. 1. Движения тазом. Группы мышц В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Греческая диета. Качественное оливковое масло, не фигня за 50р, а хорошее, больше овощей, исключить белый хлеб, продукты не пережаривать, лучше варить, много не есть. Следовать режиму. Отбой-подъём, питание в определённое время. Упражнения... для начала разминка-лёгкая растяжка. сверху-вниз, шея, руки, туловище, таз, ноги. хотя бы 50 приседаний, пресс (можно в несколько подходов), обруч с пупырками (забыл как называется, массажный вроде) начинай с 15 минут, потом больше), подьём ноги лёжа на боку, потом велосипед (лёжа на спине и подобно велику болтая ногами вверху. а лучше купи велик и каждый раз прибавляй по 500метров, хотя бы по 200,можешь начать с 3км, лучше с 5,но как по силам будет. Так же помогает занятие сексом в активном режиме от получаса. Можешь записаться на стриптиз, так как улучшает форму, двигательную активность, растяжку, ну и полезно для личной жизни))) Ну и бег конечно же. Делать так минимум месяц, но если по окончании не будешь вести активный образ жизни и норм питаться, то никакая диета не поможет всё равно.

Я не страдаю избытком лишнего веса, но как то на глаза книга попалась чудо голодания, так вот там вкратце сказанно что можно голодать и чувствовать себя нормально, но там еще было сказанно что какое то время буит хренова так как организм буит от всяких накопленностей чиститься, действительно пока все так, 2ое суток кроме чая с вареньем ниче не ел, и чувствую правда не так когда ел, но как то легче, хренова было после суток трясло сил не было думаю ща чо нить съесть надо кое как удержался чаю выпил полежал и вроде отпустило.

Надо понять от чего брюхо и жопины уши. .
причину найдите!
вдруг гормоны или метаболизм.. .
и нах тогда корячиться в зале!?

Определенного диета не надо, просто не есть сладкого, не пить много газир. напиток, пить много воды, не ходить в мак, не есть после 18. А упражнения : пересидания, качать пресс)

Посоветуйте очень эффективные упражнения для живота и боков.SOS SOS!!!!эффективные

На прямые мышцы живота : вариант а (на нижний пресс- в исходном положении вис на перекладине или шведской стенке, поднимать и опускать ноги) вариант В (на верхний пресс-зафиксировать ноги в исходном положении лёжа на спине, сгибание и разгибание туловища) .на косые мышцы живота!!!! ЗДЕСЬ НУЖНО ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ЕСЛИ ТЕБЕ НУЖНО УБРАТЬ ТКАНЬ, ТО УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЕТСЯ В ИНТЕНСИВНОМ ТЕМПЕ, БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ, ДО ТРЕНИРОВКИ ЗА ЧАС .ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕЛЬЗЯ НИ ЕСТЬ НИ ПИТЬ НЕ МЕНЕЕ 3 ЧАСОВ, ИНАЧЕ МЫШЦЫ НАЧНУТ НАРАСТАТЬ И ТЫ ПОТЕРЯЕШЬ ТАЛИЮ!!!! (ДЛЯ ДЕВУШКИ ПОТЕРЯТЬ ТАЛИЮ-ЭТО НЕ СОВСЕМ КРАСИВО! ) В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА НА СПИНЕ, НОГИ ЗАФИКСИРОВАНЫ, СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ПОВОРОТОМ НАЛЕВО-НА ПРАВО,

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро. Идеальная фигура Упражнения для похудения 29.12.2014 13 15.Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали.

Не есть после шести, отказаться от мусного и жирного! Из упражнений беговая дорожка, велосипед

Вспомните детство! Свернитесь колечком, плотно обняв колени руками и катайтесь на спине, сколько хватит сил!

Подбегаешь к холодильнику, рукой салишь и убегаешь далеко от него... что бы не догнал))

Восточные танцы.

Крутите обруч

Эффективные упражнения для боков. 12-е упражнение для пресса живота в домашних условиях Развороты туловища с грифом.Cамые популярные.

Подскажите упражнения для самого эффективного похудения за месяц боков, живота, талии.Я бегаю по 40 минут 3 раза в недел

Мало спать я где то читал и тренировка ..удачи!

Это самое эффективное упражнение. 4. Л жа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо.5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.

Похвально что бегаете но нет таких упражнений чтобы смогли скинуть ваш вес за месяц если вы его наедали год а может и больше. Наберитесь терпения и продолжайте в том же духе а упражнения делайте какие вам нравятся. Главное чем энтенсивней тем больше затрачивается энергии а значит больше сжигается жиров. удачи.

Спать, между прочим, надо больше, но только не после еды. Очень хор. упр. "Швабра" - садишься перед теликом, на плечи кладешь палку, руки за палку, спина прямая. 10 минут повороты вправо-влево ( 400 шт получается) , голову не поворачивать - смотрите любимый фильм. Еще хорошо во время физю нагрузок проблемные места обматывать пищевой пленкой - жир плавится. Не забудь принять душ после упр. Успехов!

Необходимо нормализовать питание.
сладкому, жирному - бой.
Бег - отличный выбор. Если получится, можете увеличить продолжительность забега.
Жиры начинают активно сжигаться только через полчаса аэробных нагрузок.
Самое эффективное сжигание идет от высокоинтенсивных круговых тренировок (аля кроссфит) . Но данные нагрузки и вид тренировок обычно неочень подходят девушкам. Тренироваться по подобной программе можно как самому, так и посещать тренировочные секции.

Есть вопрос) какие упражнения в домашних условиях помогут эффективно сбросить лишний жирок с живота и боков?

Скачайте себе торрент "бодифлекс с Мариной Корпан" и будет вам счастье)))))))

Чтобы упражнения для похудения живота и боков были наиболее эффективными, надо как можно лучше разогреть мышцы перед комплексом.Руку положить на живот, медленно вдохнуть носом воздух до самого низа живота, до предела.

Упражнение со скотчем на рот...

Пресс, наклоны, обруч

Да-да БОДИФЛЕКС хорошая штука только по этой системе худе.

Скажите пожалуйста что на фото и какие мыжцы надо качать что б это убрать?

Купи велосипед. Займись фитнесом.
Ну, по крайней мере, я бы так сделал.))
Наговорить гадостей? Ладно. ВОТ ЭТО ЖОПА. Её наверное с МКС видно. Как ориентир используют, чтоб с орбиты не сбиться.))

Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

А мне всё нравится ))

Продолжай вести активный образ жизни. нужно подкачать некоторые части тела. я не говорю что ты полная, нет, совсем не полная, просто с более подтянутым телом будет намного лучше

Какой рост у вас?
Кг 7-10 надо сбросить

Складочки на спине это анатомия, можно быть худой худой и они все равно ...
Сутулитесь, от этого грудь на животе лежит, когда спину прямой сделаете сразу и грудь встанет на место и живот немного уйдет. Ну попу не уберете, пущай остается, не висит. Живот подкачать чтобы кишки держал, осанка, можно поясницу и спину немного подкачать складочки разровнять .
76 много и 68 много увы....

Тебе спорт явно нужен, ты уже жиром заплыла

Описание эффективных упражнений для живота и боков.Одной из самых часто встречающихся является заметный животик и свисающие бока, которые порой не удается спрятать ни в одних штанах.

Пока запущенный вариант. Девушек и подруг никогда не слушайте, слушайте незнакомых парней. Жестко скажут, но правду.
У Вас не плохие пропорции, все ровно и красиво будет, если приведете тело в порядок.
Успехов!

Что эффективнее всего,помогает убрать живот и бока? упражнения? или много пить воды? обруч?

Воду пить однозначно, лучше живую структурированную, очистки организма хорошо и упражнения, ходьба, бег.

Самые важные упражнения в борьбе за плоский живот упражнения для пресса. Они бывают трех видов для нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц.Это эффективное упражнение чтобы убрать бока и живот, выполняется с полотенцем.

Обруч хула-хуп, утяжелённый. Или обычный металлический каждый день по 15 минут (в день по три раза) без перерыва - это для боков. А от живота только обычные упражнения на пресс. Воду пейте в больших количествах.

Подскажите эффективные упражнения чтобы убрать живот и жир с боков!

Пресс и накачивание продольных спинных мышц

Ваши упражнения для живота и боков должны строиться таким образом разминка обязательно , упражнения на растяжку, упражнения, предназначенные для пресса и боков.

Меньше есть и больше двигаться

Ходьба при пульсе 185уд.

Отлично помогает хулахуп!

Пресс и обруч. Плавание.

Наклоны в стороны сидя, пресс, упражнения для спины

Не менее эффективным является и упражнение, которое называется велосипед , именно оно позволяет подкорректировать самые нижниеОтличные упражнения для похудения живота и устранения жира с боков, а также прокачивания нижних мышц является упражнение с мячом.