Как эффективно накачать боковой пресс? подскажите упражнения ;)

Как уменьшить бока и животи накачать пресс?

Нет только диета

Книга диет Гимнастика для похудения Простые упражнения для пресса.В результате вместо исчезающих на талии жировых отложений, впереди появляются выпирающие мышцы, а мускулатура спины и боков остается все также же дряблой и отвисшей.

А как увеличить денежный доход построить дом выростить сына и при этом ниииччё не делать

Говорю всё поочередно:
1. Снизить число каллорий в день: перестать есть самые гадности (чипсы, конфетки, газировки, печеньки, мучное типа пирожков) . И к этому же относится уменьшить обьём пищи, т. е. уменьшить кол-во съедания в день. Ваши придеметы - это чайная ложка и блюдце.
2. Уже через 3 дня после отказа от этого (вы конечно продолжаете это делать) начинаем упражнения:
1) Ноги на ширине плеч, руки на пояс и начинаем наклонятся то влево то в право (т. е. раз, два, три и на четыре становимся на исходную позу.
2) Курс пресса: каждый день прибавляй на 5-10 раз начиная с 15 или 20. Т. е. 1 день 20, 2 день 25 или 30 и пошли на так 2 недели.
И пару советов для живота: всегда его втягивай, это войдёт в привычку и какой-то будет плюс.
Можешь сфоткать сво живот сейчас и через 20 недели.
Если ты конечно же что то упустишь (т. е. объешся после мини-тренировки, пропустишь 1 день) то конечно же результата ты не добьёшься.
Успехов тебе!

Чтобы уменьшить бока и животи накачать, надо жрать пиво каждый день. Что и делает нынешняя молодёжь.

В "вконтакте" сидишь? если да то вот http://vk.com/dtmsbook . Посмотри группу, почитай.

Пресс качать упражнениями, а уменьшить бока и запасы на талии поможет только бег

7. Покачивание носками. Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение. Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения.

Подскажите упражнения, чтобы убратть жир на животе и бока

В этом вопросе всё банально просто - ешь меньше, пей больше, физически много двигайся (любые нагрузки на выносливость - бег, приседания, мне например помогла работа грузчиком по 10 - 12 часов в день почти без остановки)

Прежде чем начинать изучать упражнения для боков и живота, стоит уяснить несколько простых истинУпражнение делаем двадцать раз. Оно эффективно для верхней части пресса.

Бег.

Любые кардионагрузки бег плавание велосипед и прочее не менее 30мин. ну и низкокалорийная диета

Правильно питаться и много двигаться))))))))))))))

Велотренажер

Кардио (бег) , бегай на время, как можно дольше, сжигание начитается после 20 минут бега, ну и не больше 50 примерно минут бегай, лучше утром конечно, ну и раза 2-3 в неделю, и пропадет) и жри меньше, а ну и темп сред, можно даже оч медленный, как тебе подходит, что бы хватило сил, в тренажорке на дорожке это конечно куда проще чем на улице

Предлагаем вам первый комплекс упражнений для живота и боков.Дыхание равномерное. Количество повторений и число подходов индивидуально. Результат жжение в мышцах пресса.

Какое упражнение

Как убрать живот и бока???(

Пластикой))

Это упражнение для боков очень простое, но эффективное.Достаточно эффективны упражнения для боков и живота с помощью резинового большого мяча. Этот специальный мяч позволяет добавить нагрузку на позвоночник и ноги, тем самым укрепляя мышцы пресса.

А сколько Вам лет, для начала?)

Ножиком обстругать.

ПМЖ вам поможет !!!

5 раз в день подниматься и спускаться на 16 этаж)))))

НМЖ----надо меньше жрать

Причин этому много слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника. Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений.

Крутить килограммовый обруч 1 час в день

Качать пресс или бегать

Какое упражнение наиболее эффективно на пресс? и бока? и можно ли с помощью приседаний с грифом накачать эти места?

Встаете прямо к стенке-и поочередно поднимаете ногу. ногу нужно приподнять на сантиметр от пола. сразу почувствуете как напрягаються мышцы пресса и боков.

Пожалуй, самое простое упражнение для боков, но не менее эффективное, чем все остальные это мельница.Хорошо избавляют от боков и те упражнения, которые направлены на поперечные мышцы пресса.

Приседание с грифом скорее на ноги работает. а тут надо пресс качать, махи делать, скручивания.

Самое лучшее упражнение на любой участок тела это - бег! А давление только на определенный участок, вызывает "уродство" Должно быть все сбалансировано

Легко у меня есть комплекс упражнений за небольшую сумму могу дать видео урок

"20 основных упражнений Бубновского" - YouTube http://youtu.be/GLj20ekS3eE

Как быстро и эффективно накачать животик?и избавиться от боков? и избавиться от боков?

Секс оч хорошо помогает ))))

Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Вместо послесловия. Полезное видео. Крепкий торс с кубиками пресса мечта каждого мужчины и одни из основных внешнихНабрать лишний вес и создать себе пивной живот проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Единственное решение это диета+бег.
прокачка пресса без выше описанного приведет к увеличению живота, за счет выталкивания выросшими мышцами жира наружу.

Бегать надо

Хавать меньше работать больше. физически

Подскажите с помощью каких упражнений эффективнее убрать бока на животе. с прессом все нормально, а это надо подправить

Берём бодибар (палка для фитнеса) , и 10-15 минут делаем упражнение, повороты влево вправо )))

Упражнения для талии и боков, Уменьшаем талию, Упражнения по системе пилатес для талии и боков.Это упражнение растягивает мышцы пресса и делает вас более гибкой. Повторите три раза.

Сидя.. ломик на плечи.. и погнали кручения на 90 градусов влево.. вправо

Пошел на брусья поподнимал ножки) как можно выше, пресс и бока связаны все задействуется.

Локально похудеть невозможно. жир будет уходить отовсюду. иесли у тебя его больше всего на боках, то я тебя уверяю- он будет уходить от туда ооооооооооооооочень долго

ИДИОТ! похудеть в каком либо отдельном месте - НЕВОЗМОЖНО!!!! Можно только похудеть целиком, а эти скручивания для косых мышц пресса, так наоборот мышцы там вырастут, и талия будет ещё больше, лучше всего - это ДИЕТА!

Подскажите я начала делать упражнения для живота и боков + пресс и ягодицы если в этих двух есть одни и те же

Ну да
а главное, совмещай это с пп

На главную Упражнения на силу и выносливость Простые упражнения для фитнеса Самые эффектиные упражнения для талии и боков.И, наконец, одно из самых эффективных упражнений, которое задействует также мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер.

Как убрать бока и животик?

Спортом заняться

Книга диет Гимнастика для похудения Простые упражнения для пресса.В результате вместо исчезающих на талии жировых отложений, впереди появляются выпирающие мышцы, а мускулатура спины и боков остается все также же дряблой и отвисшей.

Не есть майнеоз!

Корсет потуже затяни)))

Следить за питание.. .
для боков нужен обруч крутить не менее 30 мин.. .
а животик нужны кардио нагрузки-это бег, танцы, аэробика

Не есть противозачаточные

Йога перераспределит жир в организме правильно + питание с меньшим содержанием жиров и углеводов.

7. Покачивание носками. Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение. Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения.

Спортзал!! ! И только!! !
Никакие диеты не уберут жир в красивые и сексапильные мышцы!!!

Вам нужны упражнения для пресса (верхний и нижний) , боков и косых мышц. Все это займёт около 20 мин каждый день.

Подскажите эффективные упражнения чтобы убрать живот и жир с боков!

Пресс и накачивание продольных спинных мышц

Прежде чем начинать изучать упражнения для боков и живота, стоит уяснить несколько простых истинУпражнение делаем двадцать раз. Оно эффективно для верхней части пресса.

Меньше есть и больше двигаться

Ходьба при пульсе 185уд.

Отлично помогает хулахуп!

Пресс и обруч. Плавание.

Наклоны в стороны сидя, пресс, упражнения для спины

Предлагаем вам первый комплекс упражнений для живота и боков.Дыхание равномерное. Количество повторений и число подходов индивидуально. Результат жжение в мышцах пресса.

Посоветуйте самые мощные упражнения для косых мышц пресса!

Скручивания любые

Это упражнение для боков очень простое, но эффективное.Достаточно эффективны упражнения для боков и живота с помощью резинового большого мяча. Этот специальный мяч позволяет добавить нагрузку на позвоночник и ноги, тем самым укрепляя мышцы пресса.

Повороты с гантелями, а также наклоны влево вправо, на вытянутых руках вверх)

Пресс качаешь нагибаешь туловище вперед, а то нагибай в бок.

Наклоны в стороны с гантелями\гирями

мышцы&c[section]=video&z=video6193156_160592295
мышцы&c[section]=video&z=video66612499_160338251
мышцы&c[section]=video&z=video57016120_160394734

Скручивания на унитазе

Причин этому много слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника. Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений.

Как убрать бока и живот хочу чтоб был виден пресс и посоветуйте питание и упражнение

Питание не подскажу там все зависит от сделаных тобой подходах в день в идеале делать нужно 5-8подходов по 5-10 раз для новичка, делать надо на турнике когда висишь вниз головой перерыв между подходами должен быть не более 2-х минут

Пожалуй, самое простое упражнение для боков, но не менее эффективное, чем все остальные это мельница.Хорошо избавляют от боков и те упражнения, которые направлены на поперечные мышцы пресса.

Дохуя хочешь

Какие нужно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс?

Ояебу, ну и вопрос, поднятие ног до 90 градусов лежа на полу

Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Вместо послесловия. Полезное видео. Крепкий торс с кубиками пресса мечта каждого мужчины и одни из основных внешнихНабрать лишний вес и создать себе пивной живот проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Или поднятия корпуса на 90 градусов. от пола. епт. забейте в яндексе. он знает все

На турнике повеси ноги поднимай ровные в коленях не изгибай делая прямой угол клево помогает.

Все глупцы и неудачники в тренеровках пресса уделяют слишком много самой прокачке пресса, но это не правильно. На первом месте, урезанные калории должны быть в пище, на втором, бег по утрам натощяк 3-4 раза в неделю. И только на третьем месте сами тренеровки преса важны.

Купи себе скамью для пресса и можешь на трнике и на брусьях качать, ноги уголком держать и т. д и т. п ))

Какое упражнение самое эффективное для бокового пресса?

Наклоны

Упражнения для талии и боков, Уменьшаем талию, Упражнения по системе пилатес для талии и боков.Это упражнение растягивает мышцы пресса и делает вас более гибкой. Повторите три раза.

Http://video.yandex.ua/#search?text=повороты пресс&where=all&filmId=16407439-05-12

Упражнения для талии,боков,бедер,ног,ягодиц,груди, пресса,ссылки с видео самые эффективные упражнения,сайты

Подскажите какие-нибудь способы убрать бока и живот?

Двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Наклоны, тяжелый обруч. Массаж попробуйте.

На главную Упражнения на силу и выносливость Простые упражнения для фитнеса Самые эффектиные упражнения для талии и боков.И, наконец, одно из самых эффективных упражнений, которое задействует также мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер.

Фитнес инструктор

Смое последнее что уйдет это бока и живот. аэробные треньки надо.

Бегать по утрам, приседать 50 раз. Исключить сахар и булки.

Лёгкий бег по утрам (не кросс, а-лёгкий!) -через полгода Вы будете довольны результатом. Остальное-фигня (диеты, итд итп).

Обматываешь нужные тебе места пищевой пленкой, одеваешь одежду по жарче. выходишь на улицу к ближайшему стадиону или просто на пешеходные линии или парк, и начинаешь бегать, при чем до такой степени пока с тебя не будет течь в 3 ручья.
И поменьше пей воды, может быть от этого.

Книга диет Гимнастика для похудения Простые упражнения для пресса.В результате вместо исчезающих на талии жировых отложений, впереди появляются выпирающие мышцы, а мускулатура спины и боков остается все также же дряблой и отвисшей.

Хотите сбросить вес купите Вибра Тон или Эб Рокет.... Или соблюдайте диету Кима Протасова... .

Какие есть упражнения для для пресса и боков...?Без диет

Какими упражнениями прокачать боковые мысшцы пресса ??

Так же, как когда качаешь пресс, только подниматься не только вперед, но и встороны ))

7. Покачивание носками. Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение. Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения.

Скрючиваниями

А я делаю так:
ложиться на спину, ноги полусогнуты в коленях, лежат на полу на правой или левой стороне (надо на каждой) . Руки за голову в замок. И поднимать корпус.
второй вариант сложнее:
на боку прямо всем телом. ноги вместе, руки в замок. Одновременно поднимать корпус и ноги, в боковом положении.

Самое лучшее упражнение - делаешь как бы велосипедик, то есть ноги меняешь по переменно в воздухе, и, находясь спиной в положении лежа, ты локтем правой руки достаешь до колена левой ноги, а локтем - правой до левого колена. суть в том что бы ноги находились на весу под прямым углом, образованным бедрами и голенью, тогда ты буквально через минуту почувствуешь эффект, 3 подхода по 15-20 раз для начала будет супер, потом увеличивай)))

Можно качаться "своим весом" просто после подъема скручивая позвоночник. А можно неплохо прокачать боковые мышцы в тренажерном зале (если есть возможность) , например делая: наклоны вбок с гантелями в руках (вес нужен по-больше) , повороты тела с грифом в руках. Только перед этими упражнениями нужно хорошо разогреть позвоночник, иначе будет болеть. Ах да, совсем забыл, некоторые люди неплохо накачали боковые мышцы пресса поднимая согнутые в коленях ноги на турнике (вбок).

Стоя берешь гирю и наклоняешься в бок, потом в другой.

Прежде чем начинать изучать упражнения для боков и живота, стоит уяснить несколько простых истинУпражнение делаем двадцать раз. Оно эффективно для верхней части пресса.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЕЙ и СКРУЧИВАНИЯ В СТОРОНЫ

Какие упражнения помогают для уменьшения боков

Обруч-хулаху

Предлагаем вам первый комплекс упражнений для живота и боков.Дыхание равномерное. Количество повторений и число подходов индивидуально. Результат жжение в мышцах пресса.

Круговые движения тазом, наклоны (вперед-назад-влево-вправо) , обруч, диск здоровья.

Наклоны в право и влево каждый день по 60раз!!!!

Сразу говорю по личному опыту от обруча эффекта ноль, только синяки... сама пытаюсь избавится выбрала способ проще просто не есть

Бодифлекс скачайте с Мариной Корпан, с kinozal.tv многим помогает, надеюсь и вам поможет )удачи!

Лучше наклонов в стороны еще никто ичего не придумал, обруч тоже кстати помогает но специальный широкий.

Это упражнение для боков очень простое, но эффективное.Достаточно эффективны упражнения для боков и живота с помощью резинового большого мяча. Этот специальный мяч позволяет добавить нагрузку на позвоночник и ноги, тем самым укрепляя мышцы пресса.

Диета обязательна! Меньше сладкого, мучного, все виды восточных танцев, наклонов, самомассаж.

Много есть упражнений на пресс в инете боковые,нижние.А можно ли нарастить красивый пресс качаясь стандартно каждый день

Иди в зал, там всё сможешь

Причин этому много слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника. Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений.

Упражнения на корпус в любом случае задействуют пресс, даже приседания и выпады. а просто пресс можно до кровавых слез качать - толку будет мало т. к. сверху он будет покрыт жиром.

Посоветуйте эффективные упражнения для бокового пресса живота?

Делай скручивания .
комплекс упражнений можно скачать здесь

Пожалуй, самое простое упражнение для боков, но не менее эффективное, чем все остальные это мельница.Хорошо избавляют от боков и те упражнения, которые направлены на поперечные мышцы пресса.

В калланетике очень действенные упражнения. Рекомендую! Набери впоисковике КАЛЛАНЕТИК, там и видео и картинки с описанием.